产后恢复全攻略，产后如何恢复好身材
产后新妈妈是非常幸福的，看着自己的小宝宝呱呱坠地特别开心，但是新妈妈们也会遇到很多烦恼：产后变胖了，产后皮肤变差，甚至生活不甜蜜。很多人都问产后恢复全攻略是什么。而新妈妈们为了保证母乳的质量。会进补很多有营养的食物，体重难以减少甚至增加，导致产后肥胖。产后出现问题不只是体重增加这么简单，更多的是会伴随食欲不振、高血压、心脏病等疾病。产后如何恢复好身材？ 女性一般在产后42天后，子宫恢复良好、无感染情况下进行一次盆底肌肉的检测。明确损伤程度，然后根据损伤程度进行产后恢复治疗，严重的盆底损伤应在正规医院进行产后恢复，损伤较小的可以自行在家进行产后恢复。所以，回来产后修复中心将这些产后恢复全攻略带给大家~ 产后恢复全攻略—提肛运动：小提肛，大作为 产后恢复全攻略中提肛运动俗称憋尿动作，产后恢复具体方法是：每天1~2次，每次20分钟。前10分钟，先收缩3~5秒，再放松3~5秒，如此反复；接着收缩1秒，放松2秒，连续5次，间隔休息5秒，持续10分钟。产后恢复好身材so easy~ 产后恢复全攻略，锻炼时切记：尽力避免腹肌和双侧大腿附近的肌肉与盆底肌肉同时收缩，否则事倍功半。 提肛简单易行，不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，而且能让盆骨穴位得到按摩，对于孕妇、肥胖者，尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改装尿频、尿失禁、下腹胀痛。产后恢复好身材，好简单哦~ 产后恢复全攻略—盆底康复操 产后恢复全攻略，盆底康复操可以在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动等。产后恢复时在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，产后恢复的抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。另外，由于有坐月子风俗，一些妈妈会按照风俗在家坐月子，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，产后恢复的腿部运动能促进血液循环，坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。产后恢复好身材很简单~ 产后恢复全攻略的盆底康复操： 第1节：产后恢复呼吸运动 去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，产后恢复呼气时尽量放松。 第2节：产后恢复提肛运动 产后恢复做收缩阴道肛门的动作，明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩，之后尽量放松为一组。 第3节：产后恢复臀部运动 产后恢复全攻略，吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。 第4节：产后恢复抬头运动 产后恢复吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。 第5节：产后恢复腿部运动 产后恢复吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。要想避免产后肥胖，一定要做到饮食均衡，营养协调。产后恢复的饮食中保证充足的维生素、蛋白质、矿物质是十分有必要的。尽量少吃高油脂的食物，在食用奶制品的时候，尽量选择低脂或者脱脂牛奶。如果产后恢复的体重超过了正常范围，就要开始考虑减肥了。但是，哪种产后恢复的减肥方式是最好的呢？ 一、产后恢复好身材—瑜伽瑜伽，是对女性身体塑形最好的一种运动方式。产后减肥最重要的一点就是塑形。如果体重下来了，但是身材成了直线条，因此塑性很重要。 每次的运动时间最好控制在半个小时以内，一周两次就可以。太多的运动反而不利于产后恢复。 二、产后恢复好身材—游泳游泳，是一项能够锻炼全身肌肉的运动。游泳，能够充分燃烧孕妇体内的脂肪，增强身体体质。但是一般建议分娩后6个月再考虑游泳，这个时候子宫基本恢复正常，孕妇身体也可以接受这个强度的运动。产后恢复有方法~ 三、产后恢复好身材—亲子操现在西方比较流行亲子操，照顾孩子和减肥瘦身两不误的一种运动方式。母子两个人可以一起玩的很开心，同时还不影响我们的减肥大业，真正的做到了一举两得。
页:
[1]