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许多孕妇在怀孕期间，因为黄体素的分泌，使肠胃蠕动速度变慢，进而引发肠胃不适，甚至出现怀孕胀气的状况。就算怀孕胀气症状轻微，不至于想吐，但孕妇的一举一动都变得艰辛。因此，如何改善怀孕胀气也成了怀孕初期妈妈的一大课题。本文将与妈妈分享胀气原因，以及如何从饮食与生活作息，彻底改善怀孕胀气。
怀孕胀气与一般胀气大不同，就算孕妇什么都不吃，也有可能肠胃不适
在孕吐频繁发生的怀孕初期，孕妇也常常会出现怀孕胀气想吐的症状，严重的话，甚至会引起呕吐。肠胃不适所引起的怀孕胀气，并不像一般胃胀气，可能是吃得太多，所引起的肠胃不适；怀孕胀气的情况下，即便吃得很少，甚至什么都不吃，孕妇也会肠胃不舒服。
荷尔蒙变化是怀孕胀气主因！孕妇胀气 3 大原因剖析
在怀孕期间，孕妇会因为体内荷尔蒙变化、胃酸逆流及子宫变大，而产生怀孕胀气，让孕妇感到不适。在了解如何改善怀孕胀气前，先从胀气原因开始下手，有助孕妇对症下药。以下与孕妈咪们分享，怀孕胀气产生三大主因。
怀孕胀气原因一：荷尔蒙变化
在怀孕后，体内多种荷尔蒙的分泌量增加。特别是孕妇身体为维持正常怀孕功能，黄体素浓度会不断增加，让子宫肌肉放松，并连带影响肠胃肌肉放松。因此，在黄体素的影响下，肠胃蠕动大幅减缓，导致孕妇出现消化不良及胀气的症状。
而黄体素，除了造成肠胃蠕动减慢外，还会使下食道括约肌收缩功能不良，无法有效保护食道发生胃酸逆流，胃酸就会逆流至食道，造成怀孕胀气的不适感。
怀孕胀气原因二：子宫变大
在怀孕中后期，随着宝宝健康成长，肚子渐渐变大，子宫也越来越大，胃会不断被子宫从下方压迫着。在胃被挤压的情况下，肠胃蠕动减缓，因而消化不良，甚至还有机会导致胃酸逆流。因此，子宫变大也是怀孕胀气的主因之一。
怀孕胀气原因三：长时间空腹
长时间空腹下，胃酸很可能伤害胃，导致肠胃不适。特别是孕妇发生孕吐时，会因为不舒服，而无法轻易进食，孕妇可能时常是空腹状态，怀孕胀气也更容易发生。
除了以上介绍的怀孕胀气三个主因，精神压力也会让肠胃运作变差，容易导致怀孕胀气，孕妈咪们需要特别注意。
五个饮食小建议，协助孕妇改善怀孕胀气
黄体素分泌增加所引起的怀孕胀气，虽然是怀孕期间的正常现象，但不适感，是可以找到方法来避免的。以下介绍五个饮食小建议，帮助孕妈咪改善怀孕胀气，快乐度过孕期。
饮食建议一：少量多餐
建议妈咪少量多餐、细嚼慢咽，以免一次吃太多食物易产生胃胀感。若将一日三餐份量，分为一日五餐，也能大幅降低空腹时间，避免胃酸分泌过多。孕妈咪们今天就可以开始少量多餐，试着改善怀孕胀气的不适。
饮食建议二：避免不易消化与产气食物
若孕妇在肠胃蠕动减缓的情形下，选择油腻、刺激食物，肯定会消化不良，且容易产生胀气的情形。怀孕胀气的时候，也请在食材挑选上特别留意，适当减少产气性食物的摄取，减少腹胀与肠胃不适的症状。
容易胀气食物清单：汽水、地瓜、豆制品、高丽菜、高油炸与添加人工甜味剂(山梨糖醇)的食物。
饮食建议三：选择好消化食物
选择好消化的食物，能相当有效地改善怀孕胀气。比方说，有些饼干很好消化，如果早上起床肚子饿，吃一些苏打饼干，还能中和胃酸。而孕妈咪也可以透过疏菜，得到更多的膳食纤维，帮助消化与排便状况，避免怀孕胀气的发生。
此外，摄取足够的维生素B6，能够降低胀气与孕吐的不适感。孕妇可以透过海鲜、绿色蔬菜及香蕉来适当补充维生素B6，改善怀孕胀气症状。
饮食建议四：细嚼慢咽
消化不良与否，不仅仅只跟食物选择有关。细嚼慢咽，可以延长食物停留在嘴里的时间，让磨碎的食物与唾液好好混合，食物也会变得更好消化。如果没有经过咀嚼，就直接吞下肚，也会导致肠胃不适。另外提醒妈咪，吃八分饱也能改善怀孕胀气！
饮食建议五：进食过程中控制水分摄取
如果在用餐时喝太多的水，会稀释胃液，减缓消化速度，导致肠胃不适。因此在进食过程中，请将水分摄取控制在最低限度，来避免胃液被稀释。不过，在非用餐时间，还是提醒孕妇应补充足够水分，促进消化，让排便可以更顺畅。
怀孕胀气怎么办？建议孕妇试着从生活作息开始调整
「饮食上做出了调整，还是出现怀孕胀气该怎么办？」这是很多孕妇的心声，除了饮食外，其实还可以从生活作息调整。以下分享四个生活作息建议，帮助孕妇远离怀孕胀气。
生活作息建议一：运动前及睡觉前不要进食
食物在胃里消化时，血液会集中到胃部，来帮助消化。如果在吃饱后运动，本应输送到胃部的血液，就会被送到其他地方来帮助运动，胃里的食物，就不能被完全消化。
睡前进食也会引起消化不良，建议孕妇在睡前3小时，就别再吃任何东西。若真的肚子饿，可以吃一些少量、易消化的食物。
生活作息建议二：改穿宽松的服装
在怀孕初期，很多孕妇的肚子还不是那么显眼，因此很多孕妈咪，还是会穿着怀孕前的衣服或裤子。当发生怀孕胀气时，试着换穿宽松的衣服，还能改善血液循环，以及胃的消化功能。
生活作息建议三：找到自己的纾压管道
压力也是造成肠胃不适的重要原因之一，因此在怀孕期间，找到自己的纾压方式非常重要。建议孕妈咪们可以在平时做些伸展和散散步，也能在有空的时候做手工艺、看看电影。如果能找到可以专心的事，就可以减缓怀孕胀气的不适。
生活作息建议四：适度的运动
运动可同时调节孕妇的心理与生理状态，有效促进消化道机能。因此建议，每天适度的运动30分钟 (如：走路)，帮助消化吸收，并促进排便，缓解腹胀的状况。
怀孕胀气什么时候会好？开始尝试改变，就能开心度过孕期
怀孕胀气的不适，通常会在怀孕16周后左右逐渐改善，但也有可能因为子宫压迫肠胃，而持续到生产结束。因此，建议孕妇开始尝试以上的小建议，试着从饮食面、生活面做些改变，就能有效减缓怀孕胀气，开心地度过孕期。不过，提醒妈咪，若症状严重，还是要记得寻求医师意见！
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发表于 2022-7-13 21:33:17
