[怀孕日记] 我是外食族,怀孕初期饮食建议有哪些该注意的地方,才对宝宝比较好?

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发表于 2022-7-14 10:00:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
外食族妈妈因饮食不均衡,容易缺乏ㄧ些营养素,如...

怀孕初期叶酸非常重要:帮助宝宝脑部、神经健康发展

维生素B1:帮助身体能量代谢、维持正常食欲

维生素B6:协助身体对叶酸的利用、维持孕期舒适

维生素B12:增进神经系统的健康

维生素D:帮助身体对钙质的吸收,帮助宝宝骨骼及牙齿发育

铁质:形成红血球的重要物质

怀孕初期不能吃什么,以下几点原则帮助外食妈妈选择更健康的饮食方式与营养

1. 避免太咸、腌渍、沾酱的食物,选择低脂、少油炸的食物

2. 多喝开水,避免含糖饮料

3. 增加摄取多样化的蔬菜

4. 选择新鲜低加工的食物

5. 避免份量过大的餐点



若每日饮食无法均衡摄取六大类食物,可由专业医师或营养师协助,依需要补充综合维生素、矿物质,以避免因营养素缺乏而危害妈妈及宝宝的健康。

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