[孕期症状] 怀孕胀气想吐怎么办?从饮食及生活作息彻底改善孕妇胀气

[复制链接]
查看: 25|回复: 0
mmdbb1

196

主题

196

帖子

618

积分

高级会员

Rank: 4

积分
618
发表于 2022-7-14 12:12:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
许多孕妇在怀孕期间,因为黄体素的分泌,使肠胃蠕动速度变慢,进而引发肠胃不适,甚至出现怀孕胀气的状况。就算怀孕胀气症状轻微,不至于想吐,但孕妇的一举一动都变得艰辛。因此,如何改善怀孕胀气也成了怀孕初期妈妈的一大课题。本文将与妈妈分享胀气原因,以及如何从饮食与生活作息,彻底改善怀孕胀气。

怀孕胀气与一般胀气大不同,就算孕妇什么都不吃,也有可能肠胃不适
在孕吐频繁发生的怀孕初期,孕妇也常常会出现怀孕胀气想吐的症状,严重的话,甚至会引起呕吐。肠胃不适所引起的怀孕胀气,并不像一般胃胀气,可能是吃得太多,所引起的肠胃不适;怀孕胀气的情况下,即便吃得很少,甚至什么都不吃,孕妇也会肠胃不舒服。

荷尔蒙变化是怀孕胀气主因!孕妇胀气 3 大原因剖析
在怀孕期间,孕妇会因为体内荷尔蒙变化、胃酸逆流及子宫变大,而产生怀孕胀气,让孕妇感到不适。在了解如何改善怀孕胀气前,先从胀气原因开始下手,有助孕妇对症下药。以下与孕妈咪们分享,怀孕胀气产生三大主因。

怀孕胀气原因一:荷尔蒙变化

在怀孕后,体内多种荷尔蒙的分泌量增加。特别是孕妇身体为维持正常怀孕功能,黄体素浓度会不断增加,让子宫肌肉放松,并连带影响肠胃肌肉放松。因此,在黄体素的影响下,肠胃蠕动大幅减缓,导致孕妇出现消化不良及胀气的症状。

而黄体素,除了造成肠胃蠕动减慢外,还会使下食道括约肌收缩功能不良,无法有效保护食道发生胃酸逆流,胃酸就会逆流至食道,造成怀孕胀气的不适感。

怀孕胀气原因二:子宫变大

在怀孕中后期,随着宝宝健康成长,肚子渐渐变大,子宫也越来越大,胃会不断被子宫从下方压迫着。在胃被挤压的情况下,肠胃蠕动减缓,因而消化不良,甚至还有机会导致胃酸逆流。因此,子宫变大也是怀孕胀气的主因之一。

怀孕胀气原因三:长时间空腹

长时间空腹下,胃酸很可能伤害胃,导致肠胃不适。特别是孕妇发生孕吐时,会因为不舒服,而无法轻易进食,孕妇可能时常是空腹状态,怀孕胀气也更容易发生。

除了以上介绍的怀孕胀气三个主因,精神压力也会让肠胃运作变差,容易导致怀孕胀气,孕妈咪们需要特别注意。

五个饮食小建议,协助孕妇改善怀孕胀气
黄体素分泌增加所引起的怀孕胀气,虽然是怀孕期间的正常现象,但不适感,是可以找到方法来避免的。以下介绍五个饮食小建议,帮助孕妈咪改善怀孕胀气,快乐度过孕期。

饮食建议一:少量多餐

建议妈咪少量多餐、细嚼慢咽,以免一次吃太多食物易产生胃胀感。若将一日三餐份量,分为一日五餐,也能大幅降低空腹时间,避免胃酸分泌过多。孕妈咪们今天就可以开始少量多餐,试着改善怀孕胀气的不适。

饮食建议二:避免不易消化与产气食物

若孕妇在肠胃蠕动减缓的情形下,选择油腻、刺激食物,肯定会消化不良,且容易产生胀气的情形。怀孕胀气的时候,也请在食材挑选上特别留意,适当减少产气性食物的摄取,减少腹胀与肠胃不适的症状。

容易胀气食物清单:汽水、地瓜、豆制品、高丽菜、高油炸与添加人工甜味剂(山梨糖醇)的食物。

饮食建议三:选择好消化食物

选择好消化的食物,能相当有效地改善怀孕胀气。比方说,有些饼干很好消化,如果早上起床肚子饿,吃一些苏打饼干,还能中和胃酸。而孕妈咪也可以透过疏菜,得到更多的膳食纤维,帮助消化与排便状况,避免怀孕胀气的发生。

此外,摄取足够的维生素B6,能够降低胀气与孕吐的不适感。孕妇可以透过海鲜、绿色蔬菜及香蕉来适当补充维生素B6,改善怀孕胀气症状。

饮食建议四:细嚼慢咽

消化不良与否,不仅仅只跟食物选择有关。细嚼慢咽,可以延长食物停留在嘴里的时间,让磨碎的食物与唾液好好混合,食物也会变得更好消化。如果没有经过咀嚼,就直接吞下肚,也会导致肠胃不适。另外提醒妈咪,吃八分饱也能改善怀孕胀气!

饮食建议五:进食过程中控制水分摄取

如果在用餐时喝太多的水,会稀释胃液,减缓消化速度,导致肠胃不适。因此在进食过程中,请将水分摄取控制在最低限度,来避免胃液被稀释。不过,在非用餐时间,还是提醒孕妇应补充足够水分,促进消化,让排便可以更顺畅。


怀孕胀气怎么办?建议孕妇试着从生活作息开始调整
「饮食上做出了调整,还是出现怀孕胀气该怎么办?」这是很多孕妇的心声,除了饮食外,其实还可以从生活作息调整。以下分享四个生活作息建议,帮助孕妇远离怀孕胀气。

生活作息建议一:运动前及睡觉前不要进食

食物在胃里消化时,血液会集中到胃部,来帮助消化。如果在吃饱后运动,本应输送到胃部的血液,就会被送到其他地方来帮助运动,胃里的食物,就不能被完全消化。

睡前进食也会引起消化不良,建议孕妇在睡前3小时,就别再吃任何东西。若真的肚子饿,可以吃一些少量、易消化的食物。

生活作息建议二:改穿宽松的服装

在怀孕初期,很多孕妇的肚子还不是那么显眼,因此很多孕妈咪,还是会穿着怀孕前的衣服或裤子。当发生怀孕胀气时,试着换穿宽松的衣服,还能改善血液循环,以及胃的消化功能。

生活作息建议三:找到自己的纾压管道

压力也是造成肠胃不适的重要原因之一,因此在怀孕期间,找到自己的纾压方式非常重要。建议孕妈咪们可以在平时做些伸展和散散步,也能在有空的时候做手工艺、看看电影。如果能找到可以专心的事,就可以减缓怀孕胀气的不适。

生活作息建议四:适度的运动

运动可同时调节孕妇的心理与生理状态,有效促进消化道机能。因此建议,每天适度的运动30分钟 (如:走路),帮助消化吸收,并促进排便,缓解腹胀的状况。

怀孕胀气什么时候会好?开始尝试改变,就能开心度过孕期
怀孕胀气的不适,通常会在怀孕16周后左右逐渐改善,但也有可能因为子宫压迫肠胃,而持续到生产结束。因此,建议孕妇开始尝试以上的小建议,试着从饮食面、生活面做些改变,就能有效减缓怀孕胀气,开心地度过孕期。不过,提醒妈咪,若症状严重,还是要记得寻求医师意见!
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表