[养育百科] 天天补钙,为啥孩子还缺钙?营养专家:这几件小事,90%家长都做错了

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施贝安2020

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发表于 2022-8-31 14:55:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
一群宝妈凑在一起

少不了会互相提醒

#你给孩子补钙了吗?#


你要是回答没有

别人都会怀疑你是不是亲妈

但是宝妈们注意:

补钙虽好,可不能滥补哦~


01 孩子为什么要补钙?

现在不补,老了后悔




钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙,主要会有三方面的影响——

•影响长个  

青少年时期钙的摄入,与身高的快速增长有关。有文献认为,钙摄入量低于300mg/日,可能导致成年人身材矮小。


•老了容易骨折

人的骨量就像在存钱,之前存得越多,老了能用的就越多。30岁以后,骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足,年纪大了,就容易发生骨质疏松和骨折。

•营养性佝偻病

儿童缺乏维生素D或缺钙,会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险,比如高血压、肿瘤、糖尿病等。

02 孩子缺不缺钙?
有两个办法判断

做骨密度检测+膳食钙评估

骨密度检测,这种方法比较方便,临床上也在逐渐开展,是评估人体骨矿物质含量,间接反映人体钙营养状况的一个指标。


不过,要想判断孩子是否缺钙,不是拿一张化验单来,就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。

03 怎么给孩子补钙?
先看孩子缺多少钙

要想科学补钙,首先你得知道孩子钙的需求量是多少,再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。


•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量,达到适宜摄入量(AI)的人数不到5%。其中,11~13岁青少年,仅有1.1%~1.7%“达标”。

•2~11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ,平 均 不 到 300mg/日,11~18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。

——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会

04 孩子补钙
如何选择钙制剂


市场上那么多补钙产品,该怎么选呢?主要看这三点——

看剂型

很多家长纠结选固体钙还是液体钙,这其实主要取决于孩子年龄:

2岁以内,可以优先选液体或颗粒形态的,不容易因为卡喉导致窒息。

2岁以后:固体和液体都可以。


看钙的类型

市面上钙虽然有很多种,其实主要分为两类:无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高,且对胃肠道刺激最小,宝妈们可以多留意。

05 孩子补钙路上
这些坑千万别踩

误区一
孩子都需要补钙

只有缺钙的孩子,才需要补钙。而且不同年龄,钙的需要量不一样。补钙要科学,并非越多越好,应在医生的指导下进行,不要盲目过度补钙。

误区二
喝骨头汤补钙

骨头汤不补钙!!!虽然骨头里面含钙多,但是溶解到汤里的钙少,且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤,钙补不了多少,反而会有发胖和痛风的风险。

误区三
喝豆浆补钙

虽然大豆含钙多,但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水,这样豆浆的含钙量100ml不足15mg,而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖,补钙效果并不好。


误区四
晒太阳补钙

准确的说,晒太阳补的是维生素D,可以帮助补钙。但是,大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D,建议酌情补充维生素D。

误区五:
吃钙片会导致结石

结石的形成,多是因为自身代谢出问题,而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。

误区六
补钙产品越贵,效果越好

是否值得买,要看产品的价格是否合理。比如说,如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨,那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素,配着吃更合算。

误区七:
钙剂什么时候吃都一样

口服钙剂的时间也影响钙的吸收,以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次,最好在晚睡前。

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