[孕期饮食] DHA补得越多越聪明?补对了是“脑黄金”,过量反增肥!

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施贝安2020

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发表于 2022-9-16 16:03:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
对于DHA, 相信大家并不陌生。

DHA的确好处多多,但是究竟怎么补,补充多少,补充过量会有什么危害?

也有人觉得 ,既然号称“脑黄金”,是不是补充越多DHA,孩子就能越聪明?

带着这几个问题,今天一次性给大家做出详细的解答。

01
DHA的确很重要

1、孕妇补充DHA的好处

一般来说,孕妇从备孕期开始,就要注意DHA的补充了。

●对母体的影响:可能有益于改善产后抑郁。

●妈妈孕期补充DHA对宝宝近期的影响:孕期补充DHA,能够降低早期早产发生的风险,研究发现,孕期补充DHA可使早期早产风险降低26%。

根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》,孕期补充DHA,孩子平均出生体重也会有所增加。

●妈妈孕期补充DHA对宝宝长期的影响:妈妈孕期补充DHA,可以降低宝宝患上代谢疾病与肥胖症的风险,也可以降低特应性湿疹与儿童哮喘风险。


2、儿童期补充DHA的好处

DHA是宝宝大脑和视网膜的重要成分,这也是为什么DHA被称作“脑黄金”的原因;

DHA是促进和维持神经细胞生长的主要成分;

DHA对宝宝的智力和视力发展都有至关重要的作用。


但是,人体自身并不能合成DHA,必须从外界获取。

DHA的最好来源就是母乳,除此之外,鱼肉中也含有DHA,尤其是深海鱼。

02
给宝宝吃什么鱼补充DHA?

鱼的种类很多,哪些更适合孩子吃呢?

以下是从鱼肉的肉质、口感以及营养角度出发,整理出来的鱼肉清单:


有了可供选择的鱼类,究竟每天吃多少鱼肉更合适呢?

对于2岁以下的孩子,《中国居民膳食指南(2016版)》中并没有单独规定每天必须摄入多少鱼肉,而是规定了每天摄入肉禽鱼的量——

7~9月龄:每天摄入肉禽鱼50g;

10~12月龄:每天摄入肉禽鱼50g;

13~24月龄:每天摄入肉禽鱼75g;

2~3岁的孩子,FDA建议,每周要吃1~2次富含DHA的鱼,每次约30g。


03
DHA不可盲目补充!

DHA这种物质比较特殊,那些富含DHA的海鲜,也可能有重金属风险。

而DHA补充剂在生产过程中会经过“过滤”步骤,一般可以降低重金属暴露的风险。

所以,如果孩子既不喝母乳,也不吃含有DHA的配方粉和米粉,甚至不喜欢吃鱼、或对鱼过敏,则可以选择遵医嘱服用DHA补充剂。


DHA补充的途径变多了,补充的剂量则是我们更应该谨慎考虑的问题。

既要注意够量,也要切忌“贪多”。

DHA本质上属于脂肪,如果摄入的量超过了大脑及视力发育所需,过量摄入的DHA会在体内氧化为自由基,损害人体的健康。

所以,DHA补得越多孩子越聪明的说法,并不靠谱。虽然害处不大,但过量补充更可能会导致孩子肥胖,得不偿失!

04
如何更准确地控制DHA补充量?

首先我们要明确,不同年龄段的孩子或成人,对DHA的需求量都是不同的:

早产儿

美国儿科学会建议,出生体重不足1000克的早产儿,每日DHA摄入量≥21mg/kg,体重不足1500克者≥18mg/kg。

0-6个月

纯母乳喂养的宝宝:不需额外补充DHA制剂。但母乳妈妈需要摄入足够的DHA食物或富含α-亚麻酸的食物。

混合喂养或人工喂养的宝宝

应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方奶。

联合国粮农组织(FAO)推荐,0~6月龄婴儿DHA的适宜摄入量是每天100mg。


6个月-3岁

条件允许的情况下,6个月以后的宝宝应继续母乳,甚至可到2周岁。

宝宝7~8个月后,可以试着添加鱼类辅食,以后逐步增加进食鱼类的量,选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油(5~10克)。

对于停止进食母乳、不进食鱼类及对鱼类过敏,存在DHA摄入不足的宝宝,应在资深营养师及医师指导下合理补充DHA。DHA的适宜摄入量也是每天100mg。

3岁以上

可以继续选择符合标准的婴幼儿配方奶粉。适当吃富含DHA的食物。

孕妇

世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会建议,孕妇每天摄入DHA 至少 200 mg ;美国 IOM 则推荐每天摄入 DHA 160 mg 。

而我国最新版居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)推荐孕期每天摄入DHA 至少 200 mg 。


目前比较普遍的情况是DHA补充不足,也有贪多心急给孩子过量补充DHA的情况,尤其是进食DHA补充剂时,需要按照剂量,不可过量补充。

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