[经验分享] 康贝贝:怀孕难?如何备孕解决怀孕难题

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小菲菲向前冲

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发表于 2022-10-19 10:35:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
首先,把最重要的话放在前面。实际上,备孕的核心就四个字,自然而然。能做的事主要就三个:健康的生活方式,充足的营养储备,以及体检,没那么多花里胡哨的东西。
有的姐妹说,我不想做“备孕”可以吗?不做也可以,特别是那些本来身体就很好,生活方式就很健康的人。但是做了备孕更好,为自己负责,为未来的孩子负责,可以减少意外。而且如果是生二胎的话,也可以通过技术手段助孕,接到自己想要的连衣裙或者是皮夹克。下面就来看一下,康贝贝试管小编为您带来的备孕介绍吧!
一、调整孕前体重至适宜水平
对大多数备孕夫妻来说,这可能是最重要的备孕建议了。胖了要减、瘦了要增。
因为体重过轻或肥胖的女性,往往排卵异常,从而导致受孕困难,而且肥胖的女性妊娠期间容易产生不良并发症,比如妊娠期糖尿病、胎膜早破等。肥胖的男性同样不利于受孕,精子的质量和活力会受到影响。
正常的BMI是:18.5~24BMI=身高除以体重的平方,BMI=体重(kg)÷身高2(m)
二、营养补充
①复合维生素矿物质片
为什么直接推荐复合维生素矿物质片呢?第一,省事。第二,更好。
但复合营养素至少要包含维生素A、维生素D、叶酸、维生素B12、铁,这5个是GB31601标准中要求必需添加的营养素,该标准是中国孕产妇的营养特膳标准。钙和其他B族维生素也很重要。
其中叶酸剂量一般要达到400μg/d,不超过800μg/d,特殊情况可能需要很高,高剂量遵医嘱。
营养素之间是协同作用,而不是单打独斗,所以,复合营养包优于单一营养素。
②胃肠养护营养素
如果有便秘,一定一定一定要提前干预,相信我,姐妹们,孕期便秘太痛苦了。
可以使用一些助消化的,比如焦三仙、盐酸甜菜碱、消化酶,再用些益生菌。其他原因的找专业人士干预。
三、适度运动
请记住是适度运动,适度运动可以改善生育力,但是过度运动反而会适得其反。
一些研究表明,每周超过5小时的快跑或快速骑行等剧烈的有氧运动会削弱生育力。这可能是由于进行了过量的运动,从而导致人体内储存资源的损耗变化,例如,肌肉骨骼系统所需的能量增加,会导致体内激素调节系统等所需能量的减少。
至于什么叫适度?每个人的标准是不一样的,会感到累,但不至于影响第二天的日常生活,运动完是有幸福感的,而不是只有痛苦,这基本就差不多了。
我国推荐成人的运动量是:每天至少6000步,每天30~60分钟运动,每周累计150~300分钟中等强度运动,每周2~3次抗阻运动,减少久坐时间,最好不超过60分钟。
四、调整压力
处于压力状态时,大脑会指使身体释放大量激素加强你的应激能力。肾上腺素可加快心率、升高血压及增加能量供应。而作为最基础的压力激素,肾上腺皮质激素会增加体内葡萄糖的利用率,而减弱那些目前不必要的系统功能,比如消化系统功能。
当压力性事件结束后,你的身体会恢复正常状态。如果压力是持续性的,你的身心将持续处于警戒状态。而你对潜在压力性事件的可控性将会越来越弱,面临压力时挫败感就越来越强烈。
长期的应激系统激活,加上体内过多肾上腺皮质激素及其他压力激素的分泌,会扰乱人体正常的生理过程。持续性压力会带来诸多健康隐患,比如心脏疾病、睡眠问题以及抑郁症,也可能会影响受孕成功率。
五、远离烟酒、远离毒素
远离烟酒和毒品是我们所熟悉的,但除了烟酒,还有一些值得注意的,有时工作环境也会影响受孕过程。
我们需要审视一下日常生活,是否会接触一些有毒物质,比如铅、汞、电离辐射(X射线)、抗癌药物、一氧化二氮和混合溶剂、塑料等。
避免使用底部有No.7No.3字样的水杯,因为它们分别代表含有BPA和邻苯二甲酸盐。
避免在微波炉中使用塑料容器加热,用玻璃器皿代替。
减少罐装食品的食用。
尽量使用玻璃、不锈钢、瓷器或不含BPA材质的器皿储藏食物或饮品。
以上就是对我们备孕期间可以做的事情的介绍,其实备孕并不是很难,健康生活就好。希望您看完以后对备孕有了自己的理解。祝您好孕~

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