[产后恢复] 产后疲惫不堪?15个方法让你找回活力

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宝贝归来

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发表于 2015-11-18 09:48:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
  开始锻炼
  锻炼?真的要开始锻炼了么?也许锻炼这两个字已经充斥你的脑海很久了,但是你总是没有实际行动起来。研究表明,运动是最有效的释压途径,它能提高大脑的α波含量(这是一种和心情的冷静和放松有关的物质),运动还能降低血压,让身体保持健康。
  来一些音乐吧
  心理学研究已经证实了音乐对于人体健康的益处。而且,在音乐资源如此容易获得的中国,你应该感到很庆幸。将音乐带入每天的生活不是很简单的事情么?所以,让你的耳朵充满音乐吧!
  每天上下班的时候,让快乐的音乐填满你空虚的耳朵。当你做家务的时候,来一点节奏感强的音乐,时间就在这美妙的旋律中慢慢过去了。不仅仅是对于妈妈自己,音乐也可以让孩子感到放松,如果孩子吵闹的话,音乐也是一个非常有用的小帮手哦!
  多一点欢笑
  欢笑能刺激机体产生放松身心的激素,从而使得大脑的压力得到放松,降低人体的内啡肽水平。所以,当你遇到压力很大的事时,建议你看点喜剧吧,即使你没有很长时间能坐在电视机或者电脑面前,但短时间的大笑都会让心情好很多。
  找到让你舒适的状态
  这个状态可以是每天早晨与你的丈夫共享咖啡的时刻,可以是工作完成后休息的时候,可以是睡前与丈夫相依偎着看书的时刻,好好珍惜这样的时刻,想一想生活中的美好,这会让你的心情好很多的。
  给自己吃的权利
  感觉真的很沮丧?那让我们来看看饮食能帮上什么忙吧。食物会影响我们的情绪,和低脂肪的食物相比,高碳水化合物的食物(如面包圈,爆米花,椒盐卷饼和年糕等等)更有助于触发大脑中的化学物质,从而抚平我们的不良情绪。
  所以当我们感觉压力山大的时候,也许这对于产后恢复身材来说不是十分健康的选择,但此时妈妈们吃一些碳水化合物含量高的食物,的确能让自己的心情好起来。
  同时妈妈们也可以选择其他的食物,例如复合碳水化合物的食物(全麦面包,面食和水果),还有低脂肪、富含蛋白质的食物,如烤鱼或烤鸡肉。
  为自己“偷”一些时间
  让自己有些“自己”的时间。真的,当你感到疲惫不堪的时候,不妨放空自己。比如宝宝正在睡觉,你可以好好地关上厕所的门,给自己来一个泡泡澡,让自己的身体得到充分的释放。也可以把宝宝托付给家人一会儿,给自己放一个假,去逛街、购物、看电影,做自己喜欢的事。这会让你得到一个释放的窗口,以更加积极的心态去面对生活。
  别忘了自己的朋友
  让我们面对现实吧,当有了孩子之后,与朋友的接触就会少了很多。而你要知道,当你面对生活的诸多压力时,朋友是你可以依靠的重要肩膀。所以,不要再想了,拿起你的手机,给你的好朋友打电话吧!或者在给自己泡上香浓咖啡的时刻,给她们发电子邮件吧!她们是你获得安慰和支持的重要来源之一。
  多出去走走
  大自然是上天所赋予我们的十分重要放松途径。如果一整天都在家里的话,会让自己感觉很压抑不是么?事实证明,阳光不足会导致人容易抑郁和疲劳,悲春伤秋也容易让人感觉到季节性的低迷。所以,这样会很容易捆绑住自己的情绪。不要再呆在室内啦,带着宝宝出去走走吧!到公园去,到风景优美的地方去,你会发现,这个世界绝不只有你所想的那么小,到大自然中去充电吧!
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