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[孕期饮食] 孕妇饮食大全 孕妇食谱大全

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发表于 2017-7-1 14:54:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
孕妇怀孕十个月每个月的饮食重点都不同,为了保证胎儿可以最大限度地汲取营养,一份孕妇每月饮食大全是每个孕妇应该了解的。怀孕期间,准妈咪饮食和腹中胎儿身体发育有直接影响。保证孕期饮食的均衡化,不但营养丰富,荤素结合,最好对食材也要有所选择。孕期十个月,准妈咪需要摄入哪些营养,饮食有哪些注意事项?下面臻月的营养师给大家介绍孕妇饮食大全。

孕一月,准妈咪较轻松,胎儿发育所需的营养也很重要哦。
富含叶酸(菠菜、猕猴桃、橘子、樱桃);
钙类(虾皮、排骨、豆制品、海带);
蛋白质(精瘦肉、鱼类、小米、豆类)。

孕二月,胎儿最原始的大脑已形成,胎儿器官形成的关键时期。
叶酸(莴苣、橘子、樱桃、草莓);
铁质(牛肉、肝、蛋黄、菠萝);
蛋白质(鸡蛋、兔肉、牛肉、豆制品)。

孕三月,妊娠关键期,孕吐最明显。
维生素E(植物油、芝麻、核桃、谷类);
维生素A(鸡肝、鳗鱼、紫甘蓝、胡萝卜);
蛋白质(肉类、蛋类、豆类、奶类、坚果类);
DHA(核桃、榛子等坚果、海鱼、鱼油);
镁元素(坚果、绿色蔬菜、全麦、色拉油)。
  
孕四月,孕吐、压迫感等不适感,逐渐消失,食欲增强。胎儿进入急速生长期,需要充足的营养,摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等。
脂肪(葵花子、芝麻、核桃、肉类);
维生素(植物油、肉类、乳类、蛋类、谷类、水果、蔬菜);
碘(海带、紫菜、海产品、红薯、山药);
β-胡萝卜素(胡萝卜、空心菜、西兰花、瓜果)。

孕五月,胎儿各部分器官组织在不断地完善和发育,及时补铁补钙。孕妇内脏器官受到子宫挤压,每顿减少数量,少食多餐。
维生素C(橙子、葡萄、苹果、茄子);
维生素A(鳗鱼、鸡肝、胡萝卜、紫甘蓝);
铁(猪肝、鸡肝、鸭血、蛤蜊、菠菜);
维生素B12(紫菜、牛奶、瘦肉、鱼虾)。

孕六月,维持母体、胎儿的健康,增加铁、钙、蛋白质的供给,控制盐、糖,避免引发妊娠糖尿病。
维生素B12(紫菜、瘦肉、鸡肝、鱼虾);
脂肪(芝麻、葵花子、核桃、面食);
维生素C(小白菜、油菜、柚子、猕猴桃);
膳食纤维(谷类、豆类、新鲜蔬菜、水果)。
  
孕七月,胎儿需要大量蛋白质,增加植物油的摄入,不宜多吃动物性脂肪。易便秘,选择富含植物纤维的食物。
维生素B2(蘑菇、芦笋、南瓜、麦芽);
维生素B3(肝、肾、黄豆、麦麸、米糠);
B族维生素(西葫芦、豌豆、生菜、南瓜);
脂肪(芝麻、核桃、鸡肉、鱼肉)。

孕八月,少食多餐;优质蛋白质、无机盐、维生素和钙;多吃纤维素多的蔬菜、水果和杂粮,减轻便秘。孕晚期易水肿,低盐饮食,适当吃些利尿的食物。
蛋白质(肉、蛋类、豆类、奶类、坚果类);
α-亚麻酸(亚麻籽油、核桃);
碳水化合物(谷类、瓜、香蕉、红薯);
  
孕九月,胃部挤压感,避免大量饮水,少量多餐;控制食盐,减轻水肿。
锌(豆类、坚果类、紫皮萝卜、糙米);
B族维生素(羊肉、西葫芦、豌豆、牛奶);
维生素B1(谷类、豆类、坚果、酵母);
铜(动物肝脏、豆类、海产品、贝壳类、蔬菜、水果)。

孕十月,保证生产时的体力,注意营养,以蔬菜、水果为主,及钠、钾、钙、铁和磷等微量元素。
碳水化合物;脂肪;蛋白质;铁;维生素B2。

以上就是孕妇每月饮食大全里特别需要营养补充的地方,希望对大家有所帮助。想了解孕妇每个月的饮食营养食谱还可以进一步浏览网站其他文章。可以说,孕妇每个月的饮食大全营养补充都很重要,如何能每月每天都能全面均衡得营养摄入呢?臻月营养师说最好的方式就是吃孕期餐,每天荤素搭配,干稀配合,保证孕妇每日所需营养素的足够摄入。

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