[孕期饮食] 孕妇吃什么营养好?

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发表于 2017-7-13 14:49:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
孕妇孕期的营养补充不仅关系到自己能否顺利生下孩子,还关系到生下的宝宝是否健康聪明。所以孕期的食物选择和搭配是很重要的,很多妈妈在基本补充每日所需营养素的基础上,都想吃点不同的营养价值高的食物来吃。每个家庭也都很重视孕妇的饮食,有些孕妇不知道到底吃什么才能健康有营养,有事回适得其反,乱吃一些东西,今天臻月营养师就告诉大家孕妇吃什么营养好,对孕妇和胎儿都好。

选择含铁蔬菜
  孕妇在选择蔬菜的时候,应该选择一些易消化的,粗纤维的蔬菜。因为孕妇在怀孕期间很容易产生便秘。又不能用药物解决,所以我们要选择蔬菜来促进肠胃的蠕动,油菜含铁量比较高,芹菜粗纤维比较高,茄子中含有丰富的蛋白质,脂肪碳水化合物,以及钙磷铁等多种营养元素,是孕妇的佳品。
  胡萝卜为首选
  孕妇在怀孕期间,应该多吃含维生素a的食物,因为这种食物促进胎儿机体的生长发育,和母体各组织的增长。科学家曾研究,如果在妊娠期间缺乏维生素a非常容易导致流产,还容易使胚胎发育不良,所以维生素a的摄取是至关重要的。胡萝卜中就含有丰富的维生素a,孕妇应该多食用。
  麦片
  为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
  瘦肉
  铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。
  柑橘
  尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
  坚果
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。

孕妇吃的有营养的食物还有很多,上面就是重点介绍了几个,大家都可以尝试吃点这些食物。在孕期,孕妇的食物最好多样化,肉类,鱼类,蔬菜,水果,坚果等都要有摄入,这样全面补充营养素。而孕妇餐里的食谱就样品丰富,可以全面均衡的补充营养,让孕妇在孕后期“长胎不长肉”,进而“人瘦好生”。

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