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现在已经是冬季了，北方的麻麻们可以窝在被窝里烤着暖气，或者在有地暖的小窝里享受生活;南方的麻麻们没有暖气但是还有用电褥子，或者电暖气可以提供全天候温暖服务。但是，冬季坐月子到底应该怎么样做，和小编一起来学习学习吧!
1.保温≠天天捂着 室内环境要温暖，也要清爽 一般来说，室内相对湿度55%〜65%为宜，温度以20℃～ 25℃为宜，切忌忽高忽低。房间最好能够有充足的阳光，这样会让新妈咪和宝宝感到心情舒畅，麻麻也可以多晒晒太阳，不过宝宝的眼睛不能阳光直晒哦。
2.保持清新的空气 经常开窗通风换气，是一种简单、方便、有效的空气消毒方法。换气时，先将新妈咪和小宝宝转移到另一个房间。待该房间恢复到适宜温度后，再让新妈咪和小宝宝回来。
3.清洁自己和环境 好多地方的习俗都是坐月子不能洗头洗澡，甚至不能刷牙——会受寒！尤其是大冬天，怎么可以洗澡？！看你老了不得病！这是年轻麻麻们最不能忍的！一个月不洗头不洗澡岂不是要臭了？其实只要身体状态允许，是可以每天洗澡的呢！
产褥期由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，污垢会弄脏衣物。所以即使不是夏天热到坐着都会冒一身汗，也要应在考虑自身状况下，坚持每天洗澡（淋浴），不过要注意不要着凉哦！另外还要勤换内衣内裤，被单床罩也需要及时更换清洗，如果可以的话，最好每周能够晒一次被子。
洗澡小贴士 洗浴必须淋浴，不能坐浴。洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御冷的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。留意口腔卫生，漱口水要用温开水。冬季洗澡可选用防风生姜方：防风50 克，生姜50克，捶破，用水洗净，煎水往渣洗身洗头，或直接使用姜片煮水后洗浴，防风、祛冷效果也较显着。提醒产妇：不宜空腹洗浴，但也不宜在饱食后马上洗浴。
4.衣服不是越多越好 新妈咪哺乳、照顾婴儿更易畏寒，但绝对不是穿得越多越好哦！衣裤应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤。尽量不要穿套头毛衣等，穿保暖、便于解开的衣物，如开身睡衣和毛衣以方便哺乳。
穿衣小贴士 1. 文胸选择纯棉布料，避免乳腺管堵塞。 2. 不要穿过紧的衣服。 3. 内衣裤应每天换洗，保证清洁。 4. 选择收身效果内裤和产后束身裤，利于子宫位置复原和产后修身。 5. 选择加长高腰长裤，可以保护肚脐。 6. 根据实际情况添减衣物。
5.麻麻的脚部保暖很重要 “寒从脚底生”而且肾经处于脚根部，因此宜穿棉袜、厚底软鞋，如果脚受凉，会引发产后足跟或腹部不适，甚至出现腹泻。平时可以多用热水泡脚，可使血液循环加快，既能使身体暖和，又能舒缓疲劳神经，不过时间不要太长15〜20分钟即可。
泡过脚之后可以做一下按摩： 先将双手搓热，把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心；也可用中指或食指端由脚心向脚趾方向做按摩，每次100次或者15分钟，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行。
包住脚后跟的月子鞋（月子必备） 俗话说“养树护根养人护脚”，产妇的穿鞋也要很讲究。产妇体质虚弱，所以不能穿硬的鞋子，另外产妇需要注意保暖，从头到脚都要避免透风，尤其是现在寒冷的冬天。
在月子鞋的选择上，有几个关键的方面： ∮保暖。在穿鞋方面最重要的就是保暖，因为病从寒中来，寒从足下生。 ∮不板脚。除此之外还要注意鞋子不能板脚。不板脚的概念就是鞋子要完全随着脚走，这就要求鞋底一定要软。 ∮吸汗。因为女人在月子期间经常出虚汗月子鞋一定要有非常好的吸汗的功能，不然汗水滞留在皮肤的表面也是很容易着凉的。 ∮密封性好，不能带风。
6.坐月子也得劳逸结合 老人们总觉得坐月子要休息，那是得一动不动地躺着、养着，冬天更得“藏着”。其实，新妈咪产后身体虚弱、气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。 冬季虽然不适宜经常在外面活动，但一定要在室内运动。正常分娩的产妇，产后6-8小时可以坐起来，12小时可坐起进餐、下床排便，产后第2天可以下床活动。起床的第一天，早晚各在床边坐半小时，第二天在室内走走，每天2-3次，每天半小时。自此之后，逐渐增加活动次数和时间，也要看产妇的恢复情况哦！
运动益处 产后及早下床活动，有利于子宫恢复，便于恶露排出，减少感染以及下肢静脉血栓形成；促进膀胱和排尿功能尽快恢复，可以避免泌尿系统感染；还可以加快胃肠蠕动，增进食欲，减少便秘；能够促进盆底肌肉筋膜紧张度的恢复，防止发生子宫脱垂。
提醒产妇：如果会阴伤口大或撕裂伤严重，或腹部有刀口，或产妇身体很虚弱，可听从医生的指导，适当推后运动时间。
7.补充营养≠吃吃吃 月子里要补，冬天月子更是要大补！其实月子是要补，但一定要适度，更不能无限量的吃吃吃！
坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，冬季多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
有条件的家庭其实在吃饭的饮食调养上可以吃外送的月子餐来营养补体力身体。北京臻月月子餐完全根据你的营养需求私人订制，都是北京中医药大学的科研成果，包涵一千多道菜品，帮助产妇每日营养全面均衡补充，排淤补气血，通乳养颜，实现奶多人瘦，快速恢复身体。
月子餐小贴士 1、食物不要过咸，但也不可忌盐。 2、催奶汤慢一点，在产后三天左右进食。 3、饮食以“杂”为主，营养平衡和全面。 4、不要大补，过量进补会让乳汁变得粘稠堵塞。 6、规律的进餐习惯，否则肠胃会罢工。
此外，新妈妈除了生活中的必要保暖外，心理上也需要“暖”意十足。此时，老公应该加倍关心爱护妻子，拿出较多的时间陪伴在妻子身旁。家人也可以主动帮助新妈照料小宝宝，让新妈有愉悦的心情调养身子和稳定情绪，让她感受家人的盎然“暖意”~
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发表于 2018-3-9 09:23:08
