备孕泰国试管要如何提高睡眠质量

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备孕泰国试管要如何提高睡眠质量

1.还不困就别勉强睡觉

勉强自己去睡觉，其实往往更容易导致失眠。应该及时去调整好自己的心态，尽量自己处于放松的状态，这样一来就会让大脑得到充分的休息时间，也会更快进入睡眠状态。

2.不一定睡足八小时

按照目前的说法，八小时是最佳的睡眠时间。其实八小时是一个平均值，最佳的睡眠时间其实是6到8小时。女性朋友不能强制灌输固定八小时的睡眠，这样只会导致压力太大，诱发失眠。

3.调整睡眠姿势

最好的睡眠姿势是侧卧。侧身睡最佳的方位是右侧卧位，当然左侧卧位也可以。经常失眠多梦的女人其实或多或少跟卧具是有一定的关系的。要选择合适的卧具睡觉，调整好枕头的高度，最好是让枕头的高度和自己的肩膀到脖子之间的高度相吻合。

4.听听音乐

想要改善睡眠情况可以在睡前让自己有一个好的心情，听听音乐就是一个不错的选择。据了解，一些比较舒缓的音乐有催眠的效果，因此经常睡眠不足的女性朋友不妨听听这些类型的音乐。

5.适量运动

适量做些运动，不仅能够舒展劳累的身体，也可以缓解神经疲劳。生活中一定应尽量避免熬夜。

6.学会吃晚饭

晚饭吃太多不仅仅会造成胃的负担，而且还会导致失眠多梦的情况发生。因此晚饭不宜吃太多，而且晚饭时间最好不要超过晚上八点。

7.睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料

晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不吸烟。入睡前不阅读带有刺激性的书报杂志，不看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡前想太多事情。

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