【生前92生后95】教你怀孕怎么吃才能健康宝宝不胖妈咪

宝妈一个

千呼万唤的怀孕食谱终于来啦!

麻麻们真的不要怪我写很慢!Or2

写这篇真的让我很焦躁～

蜜糖姐每天都在想还有什么要加进来提醒大家的

又怕写太多了会让孕妇觉得压力大!

所以各位准妈妈麻麻们～请抱著轻松愉快的心情来看这篇

(((如果要燃烧着旺盛意志力来看这篇也是可以啦!

来报告一下怀孕时的情形

周数36周到生小蜜糖总共胖八公斤多

生完小蜜糖就掉了四公斤左右

后来坐月子的时候又陆续瘦了四五公斤..

大爱人还在那边呵呵笑说我怎么比以前瘦

等做完月子的时候我的体重比怀孕前还要瘦一点XD

但是一回到娘家顾小蜜糖～为了哺乳狂喝猪脚土豆汤

没想到一周胖了大概两公斤

回家后回复孕期时的用餐方式  就大概瘦回产前的状态了

宝妈一个

虽然怀孕的时候没有胖很多

但是小蜜妞出生的时候体重也有到3280克!

比我想象中的还要肉ㄧ些XD

除了头发多到不行～让她看起来比一般宝宝成熟一点之外

刚出生的她抱起来没有软式婴孩的软绵绵感

反而觉得她脖子挺硬的

果然大概一个多月的时候就会转来转去看东西了

有时候抱著她还会硬要把背挺起来急著要四处看

外婆每次都会抱著小蜜妞笑著说

"妈妈怀你的时候吃的太好了～所以你营养这么够" >//////<

但其实我真的没有吃很好!

我只是在孕期特别注意均衡的营养摄取

没有太放纵自己也没有太勉强

小蜜妞出生后目前为止各方面发展都蛮健康的

现在回头想想

怀孕的时候蜜糖娘叮咛我说

宝宝在肚子里一天摄取足够的营养,胜过出生后认真补一个月

这句话是有点夸张了 不过孕期内营养吃得够

等宝宝生出来真的感受会蛮明显的

后来麻麻们都会问我到底怎么吃?

其实在怀孕前

我是个极度偏食,重口味的人

打个比方说吧 像吃面的话我都只吃炸酱面 而不吃汤面

啊汤面就没有味道嘛!!!!!

也可能蜜糖娘是黑暗料理界掌门人的关係

她的创意料理都在我幼小的心灵造成一道一道的阴影XD   

大爱人：又不是格雷哪来那么多阴影))))

.......

总之我不吃的东西可多了!!!

像是秋葵,茄子,红萝卜,螃蟹,虾子,木瓜,骆梨,莲藕....(((现在想想其实这些东西都蛮健康的!

然后超级爱吃糯米制食品！

像是汤圆啦油饭啦那些((((现在也还是很爱吃

去外面吃东西的时候我也只喜欢吃口味重的

像是麻辣锅啦寿喜烧啦台式小炒那些

以前大爱人就警告过我这样的饮食方式很不健康

但是我没有太在意

直到发现怀孕的时候...

长这么大第一次站在百货公司里还觉得不想逛街只想回家!!

那种因为心悸而站不稳的无助感真是太可怕了

突然间我意识到

怀孕之后我就不是只为自己负责就好

肚子里还有一个小生命等著我去照顾呢!!

宝妈一个

但是后来我们还看到一篇文章解释黑心油对宝宝的发育影响有多大!

大意是说

成人已经发展完全了

如果不小心吃到一些不好的毒物质

还算稍微可以代谢掉一些

但还是胚胎的宝宝正是需要养分来慢慢长大的时候

提供养分的妈妈每天吃的都是有毒物质囧

那不是大大提高宝宝吸收到不好物质的机会吗?

胚胎在组织细胞会随着时间慢慢长大

进而开始分化“改组”长成宝宝的每个器官时

很容易因为微量有害成分让胚胎发生畸形...

是不是一想到就觉得好可怕......!!

所以我跟大爱人参考了国内外营养师的食谱

产检时也问很久医师好几分钟  

拟出了一份怀孕饮食计画

原本是想补出一个健康又聪明的宝宝

但没想到最后居然达成了一种胖到宝宝不胖妈妈的概念!

我帮各位妈妈怀孕时期的饮食概念整理成五项

第一点跟第二点是怀孕全程都需要注意的

第三项是怀孕每个时期额外需要摄取不同的营养素

第四项是没时间,吃腻了食谱或外食怎么办？

还有最后一项是额外补品喔!

宝妈一个

不吃加工食品,听起来只是ㄧ句简单的话

但要严格执行其实有某种程度上的困难

也需要意志力!

不吃加工食品换句话说就是只吃食物的原型

其他用科学方法加工的食品尽量不吃

直到我开始实施不吃加工食品之后

才发现我们生活中充斥著加工食品耶!!

举个例子来说

可以吃鱼  但是不吃鱼饺,鱼丸

可以吃肉,但是不吃香肠,火腿,

可以吃鸡肉,但是不吃咸酥鸡,炸鸡块 (太油）

可以吃草莓,但是不吃草莓蛋糕,草莓牛奶.....（香料太多）

油炸物对身体也没有帮助～所以也尽量少吃比较好喔!

很多人以为我在怀孕的时候怕胖减肥才没有胖很多

其实根本加工食品不吃的话想胖都很难啊

宝妈一个

2.均衡摄取五大类  

除了尽量不吃加工食品之外

接下来就是均衡的摄取各种营养素

(其实除了生食以外也没有什么是绝对不能吃的）

有次看文章有一位营养师说怀孕 “ 一人吃，两人补 ” 不是正确的观念

当下看到觉得也太呛了吧XD

但仔细看完才知道

传统观念觉得怀孕吃时多吃一点  多一些大鱼大肉才是有补到

但其实只要正常饮食  摄取足够的营养 并不必为宝宝摄取额外的热量

也不要因为听人家说怀孕吃什么很好就狂吃

任何食物太过与不及都叫做营养不均衡喔!

其实仔细想想

宝宝生出来也就是三公斤多顶多四公斤  

羊水跟胎盘那些大约两公斤

生完坐月子的时候会大概再掉个两公斤...接下来就要靠自己了!

如果胖十五公斤的话

就是变成剩下的七公斤都胖在妈妈身上囧

加上要喂母乳的妈妈最好暂时不要乱减肥...

等停喂之后早就过了产后的减肥黄金期啦!

既然这么不方便

如果在怀孕的时候就控制好

生产后的心情也会好很多

下面的图是大爱人查了各国的孕妇饮食后 所得的结论

大家应该都可以看到三角形的下面比较宽  上面比较窄

就是按照比例来说下层的食物要多吃一些 ～上面要少吃一些的意思

基本上我是参考上面的比例再微调

决定我一天里进食的量

比方说

一餐中  如果有一盘肉  就一定要一盘半以上的青菜

一餐只会选择一种肉类 如果有牛肉 就不会有鸡肉或猪肉

不过如果有鱼的话我就会连同其他肉类一起吃

然后再多吃一些青菜

或是红肉少吃一点

提到鱼 应该大家都知道吃深海鱼有Omega-3、DHA和EPA

对宝宝的脑神经发育很好

但深海鱼 可能有重金属污染

所以我都不吃鱼皮、内脏、脂肪 （囤积的地方）

秋刀鱼、鲑鱼、鳕鱼都含有丰富Omega-3

正常吃不要过量一周两三次  自然重金属累积不会过量

这段期间为了宝宝  想再多摄取一些

我有稍微补充鱼油类的保健食品

蛋的话 就随缘

如果有吃的话我都跟大爱人一人一半

一天最多不超过一颗

至于主食的部分 我们则是把白米换成糙米

糙米是非常适合孕妇食用的食物 （有维生素B群、维生素E、维生素K、膳食纤维等营养素）

但是我的饭量并不会很多

大约一盘半的菜我只有吃到3/4碗饭

以前我不太吃马铃薯跟地瓜

但因为大爱人说根茎类是好淀粉

所以偶尔我会吃一些

比例上大概是

半碗饭 ＝ 一颗马铃薯 ＝ 一小颗地瓜

南瓜跟莲藕的营养也很棒

一餐如果有这类根茎时

我饭也不太会少吃

另外我会特别多摄取豆类的食物

例如豆浆 黄豆 黑豆等

其实许多豆类都含有很高的蛋白质是属于肉类

不要把他们当作是蔬菜类噢！

饭后水果当然不用说

就是水果轮流吃就对了

不过比较冷的或是太甜的 我就少吃一些

像是西瓜 释迦 等......

苹果 木瓜 樱桃 芭乐 奇异果 比较适合孕妇的

我就稍微多一点  但千万不要一直吃

因为水果的糖分其实蛮多的

有看倒三角图了吧  吃太多也不适合喔!

总之就是大概照上面的三角图调整饮食的比例

不用太勉强自己

如果这餐少吃了某个养分 记得下餐补回来就好

如果觉得上一餐吃了大餐

下餐想少吃时 肉可以吃少（或换豆类） 但青菜一定要吃喔！

以轻松的心情来面对就会提高达成率了!

宝妈一个

3.积极摄取怀孕每个时期所需的营养素

怀孕初期（0∼3个月）绿色蔬菜真的很重要

我应该胖大约1公斤多一点点

应该前三次产检 医生都会提醒一定要摄取叶酸

医师有开叶酸锭给我,也有去药房买过

但后来实在怕是觉得不知道药房开给我的叶酸里面是什么成分!

所以除了吃叶酸锭外

还吃了蛮多深绿色叶类 反正就市场上的深绿色蔬菜轮流吃

早餐吃波菜 中午就地瓜叶 晚上花椰菜....

很多孕妇都会有便秘的问题

我在初期还没开始认真实施的时候

还真的有点这方面的问题

但是开始吃比较多蔬菜之后就改善了

所以看蔬菜对孕妇有多重要!

除了叶酸 还有维生素B群也相当重要

维生素B群就从糙米饭摄取

就没有再多吃维他命补充B群了

怀孕中期（4∼6个月）补充钙质

这时胖3公斤多一点

除了开始有胎动  也渐渐习惯肚子里还有个小宝宝

同时为了中后期宝宝迅速成长做准备

也要补充足够的钙质才行

我都吃小鱼干补充钙质

虽然小鱼干是含钙量极高的食物

但因为不容易吸收

所以我都是早中晚睡前个吃个10圆铜板大小

小蜜妞果真一出生骨头就很硬XD

已经一天吃四次了

但有时晚上睡一睡还是会抽筋 可能就是钙质不足

我会视情况早上再多吃一小颗乳酪球  

虽然一天吃那么多吃真的有点麻烦

但是补充钙质对孕妇真的很重要

常常听人家说生一个小孩掉一颗牙

就是钙质摄取不足啊！

怀孕快进入中期的时候奇异果正值产季

我几乎每天早上都吃一颗黄金奇异果

刚提到鱼油就这时候可以开始摄取囉!

怀孕7个月~生产  

这时大约两个星期胖快1公斤  约4公斤多左右

我记得最后两个月的体重飙超快的!

因为后期有一阵子搬回娘家待产

大爱人一不在身边我就有点放纵乱吃XD

隔两周去产检医生还说我胖的有点快

小蜜妞也是XDDDD

照这个速度下去小蜜妞出生的时候会破3500克

我吓了一跳～马上开始规律饮食

后来小蜜妞要出生那阵子我回家天天走路运动

隔周产检的时候才好一点

怀孕中期原本以为整个孕期只会胖五六公斤

但到后期还是一路飙到八公斤

不过我不是很在意,因为还在可以接受的范围内

而且每次产检医生都说宝宝头围比别人大一个月＝////＝

后期产检的时候护士都会交代要好好控制体重了

因为怕宝宝过大很难生

到后期的时候如果宝宝体重不够也可以吃骆梨补充营养

不过如果宝宝重量已经够的人就不要吃太多

还有就是因为我有轻微贫血

因为生产容易大量出血～ 这时要补充铁质

所以医生一直都有交待我吃含铁的盼纳补

含铁盼那补到药局就可以买到囉!

有在补充鱼油之类的健康食品的话

产前一个月记得要减少摄取量

因为鱼油容易使凝血时间延长,对生产没有帮助喔!

宝妈一个

4.没时间吃吃腻了菜单或者的时候

其实如果照规格吃下来

怀孕的妈妈一顿饭其实吃的不多

但是种类超级多!

早餐有时候时间不多

我几乎是起床就空腹喝一包滴鸡精

接下来吃水煮青菜

再喝一杯全麦综合粉＋黄豆粉＋几瓢妈妈奶粉

最后吃一小颗乳酪跟几只小鱼干做ending

就可以摄取到各种不同的营养,而且会蛮饱的!

一个礼拜我会有两天吃的比较随性

一天的三餐里如果早餐或午餐肉吃得比较多或吃得比较油

晚餐我就会吃比较多青菜

如果当天一餐外食～其他两餐就尽量在家吃也比较不容易腻喔!

外食我吃的都是火锅居多

因为火锅的汤底可以选择比较清淡的汤头

可以摄取的食材种类也比较多样化

只是火锅的酱料跟汤我很少吃

如果外食不是火锅的话,我也会尽量避开酱料跟太油的食物

像我怀孕的时候全程都超想吃麻辣锅

所以也没有太压抑自己XD

鸭血还偷吃了好几块>/////<

但剩下的饺类跟丸类就都不碰

其他就吃肉,菇类,跟蔬菜.

还有怀孕时对我来说最痛苦的就是要把饮料戒掉啊!!!

我超级爱喝观音拿铁+珍珠TAT

有时候真的想喝的不得了的时候

我还是会买一杯....给大爱人喝XDDDD

然后我自己偷喝个两三口解解馋～XD

(((大爱人: ㄟ上次还说是买给我的!

其实一周乖乖的fllow菜单5天

然后2天稍微放松一下去吃想吃的东西!

((但要稍微克制不要过量

不要给自己太大压力～这样达成度才会高喔!

这样一路下来我自己觉得算维持得还可以

重点是

怀孕的饮食其实选择挺多的

月子餐才腻啦!!

宝妈一个

5.额外的补品看个人情况增减

我觉得当孕妇也蛮忙的

算算一天下来要吃的东西真的很多!

我当时自己觉得已经吃得蛮健康均衡了

所以就没有吃太多维他命XDD

我是在怀孕初期每天早上都空腹喝ㄧ包滴鸡精

喝到五个月产检时被街坊邻居(包括我妈)都觉得我肚子太大

医生也说宝宝略大才停改成两三天ㄧ包

不过还是因为妈妈忧郁症作祟的关系

我有段时间每天都在那边担心小蜜妞皮肤会像大爱人

((((虽然蜜糖娘再三保证我们家女生白皮肤基因很强＝///＝

但我还是常常做梦梦见小蜜妞皮肤欧骂骂XDDDD

为了不要让小蜜妞长大后埋怨妈妈

我还是预防性的每天都会吃无毛的黄金奇异果跟燕窝

现在算算当时为了燕窝跟奇异果真的花了不少钱＝''＝

啊万一以后她真的不白！

长大以后埋怨妈妈的时候我可以挺胸说老妈努力过了啊去怪老爸!!XD

至于真的不吃的东西嘛～

很多人说孕妇不能吃这不能吃那的

我倒是都没有特别避开

不吃加工食品已经够辛苦了!

还要一直提心弔胆不能吃这吃那的也太不人道了吧!

只是因为大爱人有鼻子过敏的毛病

我自己也容易皮肤过敏

这两个加起来我怕小蜜妞以后会很惨

我们自己过敏不要紧

但是宝宝过敏我觉得我会崩溃囧

所以怀孕的时候我几乎不吃带壳海鲜

一直到生完小孩哺乳也不吃

印象中只有去年在答里岛没选择了才吃一点＝''＝

也有过敏问题的妈妈可以参考一下喔!

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上面这几点听起来不是很难

但是真正要做还是需要意志力!

本来以为我应该三分钟热度XD

没想到居然一路坚持到生产

连做完月子后都还是保持著这些习惯

蜜糖娘也说我怀孕之后的气色反而更好了

应该是因为健康饮食的关系吧！

宝妈一个

最后

我觉得怀孕的时候最重要的是保持愉快地心情

不要因为觉得一定要严格执行孕期饮食计画把自己弄的压力很大

((但也不能太任性!有控制力的妈妈才会有乖巧的宝宝❤

可以把觉得要注意的几个要点写在便条纸上

贴在冰箱上或是随手看的到的地方

要用餐前稍微提醒一下自己就好了

如果偶尔办不到或想要真的很想要吃自己想吃的东西也没关系

妈妈心情好最重要!!

有快乐的妈妈才会有快乐的宝宝喔!!