[坐月子] 产后恢复训练!

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芊尔美依

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发表于 2018-9-7 13:23:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一,瑜伽训练。现代人都很注重健身,很多女性平时都会在家里做瑜伽,锻炼自己的身体线条和柔韧性。现在的瑜伽课程也是很丰富,有专门针对孕妈的一些简单瑜伽,这些瑜伽不仅可以让孕妈保持身心放松,而且可以帮助顺产。最简单的一个瑜伽动作就是双膝跪在瑜伽垫上,双手合十,闭上双眼,先做一组深呼吸,三十秒之后睁开双眼,然而缓缓运用腰部的力量,往左边转,停留一个呼吸的时间,再缓缓回正,再向右边转。连续做十组,这个动作有利于训练孕妈的腰部的力量,顺产的时候使腰部力量更充足。

第二,多散步。孕妈在吃完饭之后好不要马上就坐着或者躺下休息,而是应该站起来身来到户外去走走,多呼吸一些新鲜空气,走了半个小时左右之后,找一个空气比较好的地方,坐下来做几组深呼吸,这样既可以让胎儿有充足的氧气,而且深呼吸训练非常必要,在生产的时候紧张或者疼痛的时候都可以缓解孕妈的紧张或者疼痛感。

第三,做产前练习。现在很多城市都有专门的产妇训练中心,生产之前的一个星期,可以和自己的丈夫一起去提前了解一下,会有专业的人员讲解生产的全过程,也有视频讲解,还会让孕妈坐在床上,进行顺产练习,孕妈提前了解这些之后,心里就会有底,做一些辅助动作来减轻生产的疼痛。
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