可以帮助产后恢复的5个锻炼动作

芊尔美依

开始运动前，需要先准备一个运动垫子，尽量不要在床上做，效果会减弱，还可能导致动作不标准。
第一个运动
侧躺在垫子上，弯曲膝盖，一只手可以放在胸前地上用来保持身体平衡。如果觉得脖子酸，可以用另一只手支撑住头部来完成动作哦。
第二个运动
平躺在垫子上，双脚屈膝，两脚打开，适中就可以了，不用开得太大。将一侧的手掌平放在后腰空隙的位置，开始抬起臀部，其他部位不要动，包括腰部。动作不要做得太快。一组15次，做四组。
第三个运动
侧躺在垫子上，躺向右边时，右脚伸直，左脚屈膝放在右脚前。芊尔美依专业的产后塑形衣，两手可以分别支撑住头部和保持平衡。开始动作时，其他部位一样不要动，缓缓抬起脚，放下时脚不要完全接触到地面。持续做完一组可放下脚休息再继续。一组15次，做四组。
第四个运动
首先，跪在地面上，用双手支撑身体。开始动作时，边吸气边拱起上背部，臀部微夹紧，呼气时放松到原位。吸气和呼吸等于一次。一组20次，做四组。
第五个运动
这个是正骨盆的运动，仰卧在垫子上，双脚屈膝，双手打开放在地上。开始动作时，上半身不动，双脚靠向左边，右边，来回这个动作，如图片所示。左右算一次，一组20次，做四组。
骨盆运动就是这么简单，只需要五种运动，就可以帮你改善骨盆歪斜，骨盆前倾或骨盆外扩的问题。如果你有这些骨盆问题，赶快开始这系列的运动吧。