美思孕期课堂︱产后饮食注意事项

思美思Tina

美思孕期课堂︱产后饮食注意事项

女性怀胎十月后生产是一件富有神圣的意义的事，但好多女性因为是初次生产，不知道产后需要合理搭配膳食来进补，借此将身体状况恢复至孕前的状态。由于女性在产后身体状况较为特殊，所以膳食中有许多要注意的地方。那么，产后饮食的宜忌有哪些？我们一起来了解一下！

产后宜吃食物

在准妈妈产后的不同时期，膳食要求各不相同。

1、第一餐：应符合高营养、易消化和流质这三个要求，比如藕粉、蛋汤和糖水煮蛋等。

2、第二天：这天起就能吃软食或是平常吃的饭菜了。

3、第五至七日：主食应为好消化的食物，比如粥、软饭、烂糊面和蛋汤等，不能吃太多鸡肉、猪蹄等油腻的食物。

4、七日后：这时候胃逐渐恢复，便可以吃鱼、肉和蛋类了，但食量需加以控制，不可吃太饱。

5、一个月内：饮食可按照少吃多餐的原则来安排，每日吃五至六次为佳。

7、适宜的食物：含有大量铁的食物，能够促进身体对铁的吸收；含有丰富的维生素B12、叶酸等B族维生素的食物；蛋白质含量高的食物，可以加强营养。

（1）肉类：鱼类、猪肉、动物内脏和鸡肉等。

（2）蔬菜：黄豆、海带、紫菜、菠菜、芹菜和油菜等。

（3）水果：番茄、杏、枣子和橘子等。

产后忌吃食物

产妇在生产后体质较弱，需要通过坐月子来恢复强健的身体，饮食中要出现避免不利于身体健康的食物。主要有以下3类：

1、生冷寒凉的食物。这些食物阻碍气血的补充并削弱身体对营养的消化和吸收功能，同时还会阻碍恶露的顺利排出和淤血去除。所以产后的膳食应以温补的食物为主，这样才能使身体逐渐恢复。

2、大补的食物。进补过量会导致肥胖等其他病症的产生，所以人参、鹿茸等大补食物也不宜吃。

3、刺激性大、质硬和不消化的食物。这些食物会加重身体的负担，不利于恢复健康。

TIPS:不宜食用的食物

（1）蔬菜：辣椒、南瓜。

（2）水果：乌梅、莲子、柿子。

（3）大补：人参、鹿茸、燕窝、阿胶、鳖甲和枸杞。

坐月子的饮食禁忌

1、忌寒凉辛辣

坐月子期间的女性大多体质虚弱，体内有淤血，而生冷的东西会伤胃，寒凉的不利于化除淤血和排出恶露，食用后会导致腹痛和身上疼等现象的产生，不利于恢复身体。另外，产妇失血较多，津液亏虚，内火较旺，体质偏阴虚，而辛辣的大热食物会引起痔疮和便秘等病症，同时还可能通过乳汁这个渠道使孩子的肠胃功能也受到影响。

2、不宜大补

女性在妊娠期间，身体会为之后的生产作出改变，提前做好准备。若是坐月子期间进补过多，则新妈妈可能会患上肥胖症，进而诱发其他病症。除此之外，肥胖会使乳汁中的脂肪含量升高，孩子可能会由此变得肥胖或是出现腹泻症状。

3、蔬菜水果是必须

在传统观念里，这两者都有“水气大”的特性，被认为是伤害身体健康的食物。但事实上，这两者是对身体健康十分有利。日常吃的肉类中缺乏人体需要的VC和膳食纤维，而蔬果恰恰可以弥补这些不足，并且还可以开胃助消化，有效防止便秘。

4、对症进行中药食疗

产妇虽需进补但不可乱补。若身体没有异常情况就不需要用药物来调养，可以在医嘱下通过对症的中药配食疗的方法来达到进补的目的。需要提醒的是，请在中医的指导下服用。

哺乳期饮食注意事项

在这期间，女性身体对于能量、蛋白质、无机盐、维生素和水的需要量都有所上升。饮食中应注意补充高质蛋白、钙物质和维生素，并保证摄入足量的热能和脂肪。另外，保持舒畅的心情，配合有催奶作用的膳食能有效让奶汁变得优质和增加分泌量，例如鱼汤、鸡汤、新鲜牛奶和温开水等。

TIPS：宜吃蔬果等维生素含量高的食物 及黄豆、丝瓜、花生等催奶的食物。

妈妈应少吃刺激性大的食物，比如辛辣食品。这些食物会通过奶汁被宝宝吸收，进而对孩子的身体造成不利影响，除此之外，还会加重恶露。不过，较少的胡椒和醋等调味剂是可以接受的。另外，放了太多盐的食物也不能吃，过量的盐会对肾脏功能形成压力，同时使血压上升。油炸类食品营养含量不高，也难消化，再加上新妈妈此时消化能力较弱，吃了可能会对身体造成伤害。

TIPS：忌吃食物：油腻的食物；辛辣刺激食物；寒凉生冷的食物；有回奶作用的食物。