最佳饮水时间表规范孕妈的日常补水习惯！

黄笙

　　孕妈维持两个生命的新陈代谢，也想保持皮肤水润及缓解孕期不适，所以需要“多喝热水”。且在怀孕期间，孕妈由于体内的血流量增加，身体对于水分的需求也大幅上升。但她们即便知道要“多喝热水”，却是控制不住自己。因为恶心、呕吐等反应降低了她们的食欲，也降低了摄水量。除此之外，白开水味道太淡，也让孕妈提不起兴趣。
　　那到底孕妈缺水会有什么危害呢？首先孕妈的便秘情况会加重。孕妈在怀孕期间都会出现便秘的情况，如果在确保饮食健康的情况下便秘情况还是加重了，那说明孕妈需要补水了。再者摄水量不足会导致羊水量变少。
　　孕期羊水量的多少是评估胎儿是否正常的重要依据之一，羊水过少会压迫胎儿，导致胎儿发育迟缓，进而推迟预产期。除此之外，因为羊水量过少导致胎儿在妈妈的子宫内活动范围就会变小。这样使得胎儿在腹中缺氧的情况，从而使胎儿的胎动不正常，甚至有时候也会伴有腹痛的感觉。

　　孕妈缺水有什么表现呢？正常的嘴唇是红润的，也没有干皮或者开裂，如果孕妈嘴唇上有干燥的感觉，这就是缺水的表现。另外，发现自己的尿液较少，而且泛黄的话，这就是身体缺水的求救信号了。
　　那孕妈一天需要补充多少水呢？健康成年人每天需水量为2500ml左右，而孕妈则需要3000ml的水摄入量。其中饮水约占50%，食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%。也就是说孕妈需要饮用1500ml的水，孕晚期需要调整为1000ml。这部分的水不可能是一次性饮用。所以孕妈需要有一个“饮水时间表”。康悦母婴小编这就告诉大家正确的喝水习惯。

　　1、早晨六点半时
　　漫长的夜晚，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床先喝200CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
　　2、早上八点半时
　　清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少200CC的水！
　　3、中午十一点时
　　在工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，也有助于放松紧张的工作情绪！
　　4、中午十二点半
　　中午终于可以享受午餐，用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
　　5、下午三点时刻
　　到了这个时间点，精神可能会不太好，以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！
　　6、傍晚五点半时
　　快到傍晚的时候，再喝一杯水，让自己的肚子增加饱足感，晚一点吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
　　7、晚上饭后
　　用餐之后喝水可以增强孕妈身体消化能力，降低便秘风险。
　　温馨提示：睡前两个小时，孕妈尽量少喝水。因为胎儿逐渐长大，子宫会压迫膀胱，膀胱蓄水量少，睡前喝水太多会导致起夜频繁，会严重影响孕妈的睡眠质量。况且谁也不想在寒冷的冬夜还得起床上厕所。