[备孕成功] 女星因孕肚上热搜,专家建议不要轻易模仿!

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温书行

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发表于 2019-1-23 17:58:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
前阵子,“陈意涵肚子去哪里了”蹿上微博热搜,乍一看还以为她提前“卸货”了。
这两张照片是陈意涵和贾静雯她们几个好友健身后拍的,其中一位辣妈和陈意涵一样,也是即将临盆的辣妈,但她们个个身材纤瘦,状态好得让人佩服。
尤其是陈意涵,预产期是今年2月份的她,照片里竟完全不见孕肚?她是怎么做到的?
翻翻她之前的微博,果然一大半都在晒健身。
2018年11月29日:
医生说要多摄取维生素D3,所以一直认真光合作用,晒到长出斑,所以想出了游泳的办法,又能晒太阳又隔着水,但说好只是游泳呢,水下一个标准大横劈叉;
12月22日:
冬至,孕33周,29℃, 爬了4个小时的山,于是取消了两堂瑜伽课;
12月30日:
2018年最后一跑,然后把宝宝的衣服都洗了一遍;
2019年1月1日:
用108拜日式迎接2019的开始……
(图片来自陈意涵微博)
这位36岁的孕妈咪,携着9个月“大肚”,跑步、游泳、撸铁、倒立、登山,一样没落下。
怀孕时做“大动作”的当然不止陈意涵一个人
热舞辣妈Ella
Ella在临产前大跳热舞想必大家还记得,肚肚都变成一个“球”了,仍然激情四射大跳热舞,活力满分啊!
下腰辣妈昆凌
昆凌在临产前为了给他人照相也来了个大动作,“下腰”。虽然并不是百分之百传统下腰,但腰部弯曲的弧度也是蛮大的了。
瑜伽辣妈姚晨
姚晨在怀孕时做瑜伽,猛地一看貌似还好,孕期舒缓的瑜伽大家都可以接受,但是你看下图,整体朝下,真是让网友们忍不住捏把汗。
若无专业人士指导,请勿尝试
明星妈妈们的大胆做法着实让大家佩服,人家也玩的不亦乐乎。但是小羽不得不提醒广大孕妈一句,淘气需谨慎,运动要小心。
陈意涵、Ella等明星是因为常年坚持运动,才可以在孕期找到最适合自己的运动和状态。但是平时没有运动习惯的孕妈们,千万不要盲目跟风,一下子用力过猛。
那么,孕期什么时候该运动、什么时候该卧床休息?适合孕期做的运动有哪些、该怎么操作?哪些运动孕妇最好碰都别碰?……
别着急,这里有份带球运动指南,赶紧接好,不谢!
美国卫生与公共健康服务部在《2008年美国国民体育活动指南》中推荐:健康孕妇和产妇,每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动(健步走等),运动应分散进行。
至于那些有氧剧烈运动(跑步/慢跑等),如果你原本的运动习惯就是如此,可以继续,但要与保健人员讨论如何进行调整和什么时间进行调整。
孕期锻炼,根据目前的研究表明,对于胎儿并没有大的影响。无论孕妈之前是否爱好锻炼,妈妈和宝宝均能很好耐受30分钟的剧烈锻炼。
而孕期锻炼的好处,可以改善或保持身体健康,降低妊娠期糖尿病的发生、减少剖宫产和阴道手术助娩(产钳等)的概率、并且利于产后恢复。
走路,游泳,固定式脚踏车(无阻力训练),低强度有氧运动,调整后的瑜伽,调整后平板运动,跑步/慢跑,力量训练等。(适合没有妊娠合并症的孕妇)
Tips1:瑜伽的某些姿势会导致静脉回流减少和低血压,应避免。所以并不要觉得现在孕妇瑜伽很火,怀孕后就自己上网搜一个瑜伽视频自学了,请到有资质的孕妇瑜伽场所系统学习。
Tips2:跑步/慢跑、力量训练等,对于妊娠前规律参加这些运动的孕妇应该是安全的,但建议向医生咨询。
接触性运动(如冰球、拳击、足球和篮球)、跌倒高风险运动(如下坡滑雪运动、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马)、潜水、跳伞、热瑜伽或高温平板运动(主要是高温环境并不适合孕妇)。
出现以下任一状况,终止运动:
◉ 阴道出血;
◉ 规律有痛的宫缩;
◉ 羊水流出;
◉ 运动前呼吸困难;
◉ 头晕、头痛、胸痛;
◉ 影响平衡的肌肉无力;
◉ 小腿疼痛或肿胀。
孕妇有以下情况,谨慎运动:
1. 宫颈机能不全或环扎术后;
2. 有早产风险的多胎妊娠;
3. 前置胎盘26周以后;
4. 孕中期和孕晚期持续出血;
5. 胎膜早破;
6. 子痫前期-妊娠期高血压;
7. 严重的内科合并症如血流动力学明显改变的心脏病、限制性肺部疾病、严重的贫血。
最后小羽温馨提示
孕期锻炼身体值得提倡,但是不能盲目进行,为了保证自己和宝宝的安全,孕期锻炼身体还请到专业场所,请求专业人士的指导。​​​​
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