[试管检查] 原来这些东西里富含叶酸,多吃啦

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发表于 2019-7-12 15:47:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
叶酸从何而来?

随着家庭条件的改善、科学健康知识的大力普及,对于孕期应该怎样补充营养,吃什么、怎么吃,准爸妈们都已开始形成自己的认知。
但对于叶酸而言,从饮食着手补充也是很方便的,比如这些食物就富含叶酸:


1、蔬菜水果:果蔬是备孕男女必吃食品,一般黄绿色蔬菜和水果中叶酸含量较多,菠菜、卷心菜、西兰花、柑橘、奇异果、草莓、樱桃、葡萄等,都可以多吃。
2、谷物:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等食物,不仅含有较多叶酸,还可起到利尿、降压、消食、防便秘的作用。
3、动物肝脏:动物肝脏中含有大量的叶酸,可每周食用一次。但因为肝脏中含有丰富的胆固醇和胆酸,而且肝脏是动物代谢废物的处理工厂,所以在处理时需清洗干净并完全煮熟,并且注意适量不宜多吃。

西兰花
西兰花味甘鲜美,容易消化,几乎包含了人体所需的各类营养元素,如蛋白质、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素A等。  每100克西兰花含叶酸210微克,女性怀孕期间每周吃3次西兰花,每次200克,就能对胎儿心脏起到很好的保护作用。

南瓜
南瓜含有极丰富的氦基酸、胡萝卜素、维生素B族、锌等营养元素,每100克南瓜约含叶酸267微克。
并且,南瓜中的多糖是一种降糖活性成分,有降低血糖值的作用;南瓜中的钴元素,是人体胰岛素细胞所必需的微量元素,孕妇食用南瓜对于防治妊娠期糖尿病是有帮助的。


菜花
菜花和西兰花差不多,富含蛋白质、碳水化合物、食物纤维、维生素、钙、铁等营养元素,每100克菜花约含叶酸93.3微克。除此之外,菜花中的抗癌酶,含量远远超过其他含酶食物。

香蕉
香蕉中的钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸和维生素C尤为丰富,亦含少量的镁、硫和铜,以及维生素DE等,每100克香蕉约含叶酸27微克,无论是常人还是备孕人群,都十分适合食用,
关键是还物美价廉、改善便秘!

芒果
芒果中含有的胡萝卜素成分特别高,是所有水果中少见的;还含有糖、蛋白质、粗纤维、维生素等营养元素,每100克芒果约含叶酸94微克。对孕妇来说,芒果还有益胃、止呕、止晕的功效,但对芒果过敏的人禁吃。


橘子
橘子含水量高、营养丰富、物美价廉,富含维生素C、胡萝卜素等十余种营养物质,每100克橘子中约含叶酸25微克。值得一提的是,橘子中抗氧化剂的含量名列所有柑橘类水果之首,可增强人体免疫力,抑制肿瘤生长,使皮肤变好。


关于叶酸的食补,小羽就先介绍到这里啦,医生一般会建议备孕及试管的朋友在备孕前3个月开始补叶酸,所以不要忘记吃叶酸片,需要注意的是一定要根据医生的建议补充叶酸哦~

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