[疑问求助] 如何利用三个月的时间提升你的卵子品质,让好孕来临?

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发表于 2019-8-15 17:31:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
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目前,不少高龄女性、职业女性,工作生活压力都比较大,加上饮食不节制、作息不规律,导致卵巢状况并不乐观,排卵不正常,有的甚至出现了卵巢早衰的迹象。

如何利用三个月的时间提升你的卵子品质,让好孕来临?

35岁之后,卵巢功能直线下降
从女性的卵巢功能的角度来说,25岁以前是最好的生育年龄。一般在35岁以后,卵巢功能就会直线下降。

第一,女性年龄越大,其卵泡数目越少。研究表明,女性在35岁的时候,卵泡数目有2.5万个,45岁时1万个,51岁时仅剩1000个左右。

第二,女性的年龄越大,质量差的卵子比例越高。据统计,女性20岁时质量较差的卵子比例为25%左右,30岁后这一比例迅速上升到75%以上,40岁后质量差的卵子比例超过95%。

第三,女性年龄越大,其妊娠率越低,活产率越低。有调查显示,在进行人类辅助生殖技术的过程中,小于30岁的女性的活产率约为50%-60%,超过30岁的女性的活产率随着年纪增长而降低,35岁女性活产率不足40%,40岁该比例降到20%左右,超过44岁女性的活产率不到5%。

卵泡的生长周期是多久
首先我们要弄清楚两个概念:排卵周期(月经周期)和卵泡生长周期。

我们通常所说的排卵周期,就是指的月经周期,也就是卵泡长大发育成熟,然后破裂排出卵子,如果与精子结合形成受精卵,着床与子宫内膜上,就开始进入怀孕阶段。

而卵泡生长周期是分为四个生长阶段的,包括:始基卵泡(形成于胎儿时期)——初级卵泡——次级卵泡——成熟卵泡。

“始基卵泡”就是未发育的卵泡,每一个始基卵泡中有一个没有发育的卵细胞。卵细胞早在胎儿期3个月时就开始发育,胎儿7个月时这些初级卵细胞保持在静止状态,直到青春期后才开始发育。女性胎儿出生时,卵巢内约有10万个以上的始基卵泡,但一生中仅有400~500个卵泡发育成熟。到成年期,在丘脑下部和垂体促性腺激素的影响下,每个月只有一个卵泡发育成熟。

青春期,初级卵泡开始发育到次级卵泡的阶段,最少需要82天,也就是说,我们所说的是指:初级卵泡——次级卵泡——成熟卵泡,总共需要三个月经周期左右的时间。

那么排卵周期,就是指:次级卵泡——成熟卵泡。次级卵泡在FSH的作用下发育到成熟卵泡,成熟卵泡大约18-20MM左右,然后排出一个成熟卵子,这个过程需要28-30天。

如何提升卵子的质量
健康的卵子品质是怀孕的基石之一,健康的卵子品质影响着受精和着床是否会顺利发生及帮助顺利怀孕。

研究表示,透过饮食,运动,草药及营养补充,可以积极养护卵子,来改善孕育品质。

膳食——多吃鸡肉、奶制品和深海鱼

哈佛大学医学院的一项营养学研究,被600万受不孕困扰的女性誉为备孕圣典,其中包括了备孕女性必须一下四点:

(1)食用更多的蔬菜、水果、谷类等“慢消化”的碳水化合物,减少易消化的碳水化合物,比如蛋糕、粥、面等;

(2)避免反式脂肪,食用更多的健康的多不饱和脂肪,比如橄榄油,深海鱼等。

(3)建议每天吃1-2次全脂乳制品,如牛奶、酸奶、减少低脂和无脂制品;

(4)建议备孕的女性每天服用复合维生素,至少含有400微克叶酸和40-80毫克铁。在此期间,注意咖啡、酒等的饮用量。

此外,男性可以多吃鸡肉,女性应多吃奶制品,而深海鱼夫妻都可以增加食用量。

运动——坚持就是胜利

大龄女性孕前适当锻炼,不仅可以增强母体体质,促进肌体代谢;还可以提高性机能,为受精卵提供优质的卵细胞。因为在运动过程中,各类性激素分泌会相应增加,使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化,提高卵细胞的活力。

慢跑、瑜伽、游泳、散步等都是非常不错的运动方式。

减压——怀孕不是一蹴而成的事情

高龄、卵巢功能下降以及处于试管婴儿备孕过程中的女性往往心理压力比较大。殊不知,压力只会增加受孕的难度,最终形成恶性循环。

在压力大的时候,身体进入应激模式,往往表现为瞳孔放大、内脏血管收缩、肌肉血供增加,免疫系统关闭。长期处于压力大,交感神经持续兴奋,盆腔血管持续收缩,卵巢子宫都处于缺血状态,细胞也得不到很少的生长修复,卵巢功能变差也可想而知了。

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