运动能缓解更年期综合症吗?

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在传统观念里，很多妈妈们会认为更年期的身体会变糟糕、更衰弱，但这种观念正确吗？其实不然。更年期依然是妈妈们一个美丽蜕变的契机，不要认为身体在更年期阶段就自然机能下降，就一定会感到不舒服。其实，更年期身体通过运动，会大大改善身体由于激素变化等引起的各种不适，并体验到更多身体的力量和平衡，在心理上获得真正的放松与支持。

更年期常见问题

我们咨询了许多专业的更年期训练教练，在训练中，我们发现大部分更年期妈妈们的身体在这个特殊阶段会遇到诸多问题，例如椎间盘突出、子宫脱垂、漏尿、骨质疏松、髋关节疼痛、膝关节疼痛磨损、拇指外翻、血压血糖问题、以及常见的更年期综合症：盗汗、情绪异常、胃痛、慢性胃炎等等。这时除了更年期身体各系统和激素分泌发生变化以外，我们还需要倒回去看看妈妈们在孕期、产后这两个阶段身体发生了哪些变化，妈妈们忽略了哪些重要部位的身体建设，从而导致身体整体状态失衡，真正的身体隐患一直在积压，并没有被根本看到和解决。于是，错过了孕期、错过了产后，这些遗留的问题逐渐地加重，直到更年期爆发。

适合更年期做的运动

以下是Mamalia教练带领更年期妈妈做的运动，希望更年期妈妈们能通过这些运动减少更年期不适，增强肌肉比重，提高身体平衡，改善生活质量。

1.30s按摩松解：通过按摩和放松肩颈，唤醒胸部的深层肌肉。

2.胸部伸展：平躺在枕头上，把胸部放置在最高处。这个动作可以伸展和放松胸部肌肉，增加肩关节活动范围。

3.Book Opening：侧卧在垫子上（如果颈部不舒服，可以用枕头垫起头部）。这个动作能增加胸椎旋转的灵活度，增加脊柱分节活动能力。

4.抱球卷骨盆：双腿跪姿撑地，躯干俯卧在训练球上，双手抱球，保持脊柱中立。这个动作可以提高腹部协作，调整骨盆位置、脊柱的延伸，缓解下背部的不适。

5.蹲姿髋绕动：宽蹲，骨盆保持中立，双手叉腰。这个动作能练习妈妈们的臀部力量，稳定骨盆，加强髋关节的灵活度和下肢的排列，提升臀部以及大腿的线条。

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（如妈妈们对动作不熟悉，也可参考“Mamalia孕产妈妈训练营”，里面有详细的文字版内容和教学视频。）

科学的运动知识和方法，能帮助更年期妈妈运动起来，通过身体状态的改变，找回积极和健康的心态。Mamalia的教练也告诉我们，她们希望帮助女性更好地度过这个特殊阶段，建立全新的正确的身体记忆，矫正错误的动作模式，让身体真正归于她本来健康、美丽的最佳状态。