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俗话说，行百里路半九十。很多孕妇，到了孕晚期，以为再忍忍就能到临产期了，于是发现了自己耻骨附近疼痛也不在意，以为只是怀孕伴随的不适症状。其实，还真不能这样想。这种疼痛往往随着肚子长大而发展得越来越剧烈，严重时无法行走，每一步都像刀切在耻骨上一般...... 为什么会出现耻骨联合分离 孕妈在怀孕前耻骨联合间距通常为4-5mm，孕期松弛素分泌，孕妈的韧带变松弛，耻骨联合轻度分离，一般增长2~3mm，使得骨盆的伸缩性变大，以给予胎儿更多的空间。不过孕妈可以放心，只有当耻骨分离过大时，才会出现牵拉痛。 有些孕妈，可能对松弛素的敏感度太高，使得耻骨联合区域更松弛，两者的间距超过10mm；有些孕妈在日常行走、上下楼以及站立时身体重心习惯性偏向一侧，造成耻骨错开分离，牵拉耻骨间的纤维及韧带，故而引起疼痛；或因骨盆的大小和排列有问题，让这个关节处承受了较多的，不正常的压力，导致耻骨联合过度分离，耻骨区域有疼痛感。 当然也有孕妈出现了分离距离没有过大而是单独发生了错位，同样引起疼痛。 如何预防和改善耻骨分离疼痛 由于孕妇属于特殊人群，我们请到了专业的孕产教练“Mamalia孕产妈妈训练营”的创始人筱婉老师为我们进行专业的知识分享，让孕妈获得全方位的帮助。筱婉老师从业20多年，已为上千名妈妈和学员们在孕期、产后、更年期及疼痛管理等方面进行了专业的训练指导。 “耻骨分离是孕妇正常的生理现象，在正常情况下没有必要进行治疗。但引起疼痛就不正常了，需要密切注意。通过针对性训练以及改良日常上下床、翻身、行走等动作来避免耻骨分离过大或错位而给孕妈们带来的疼痛。”筱婉老师同时还给出了下列建议。 1.规律科学的孕前、孕期、产后训练。通过系统训练，可增强腹部内部环境的平衡有力。身体协作良好，身体姿态改善，能帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力，帮助骨盆良好排列并适应孕期变化，从而避免或缓解耻骨分离引起的疼痛。 2.特殊孕妇，比如双胞胎、巨大儿或孕妇体重超重者，她们的耻骨所担负的重量比正常孕妇大，所以这些孕妈应合理饮食，以免营养过剩，体重增加过大，造成胎儿过大过重等发育异常，导致耻骨分离疼痛。 3.有耻骨联合分离疼痛的孕妈，睡觉时在两腿之间放一个支撑垫，以保持双腿仍然平行并与坐骨结节同宽（或不发生疼痛的位置）。在床上翻身时，移动脚和臀部时，要尽量保持双腿平行同坐骨结节宽，双腿平均缓慢用力，同时不能向内夹提示物（内夹同样引起分离更大而疼痛）。 4.站立时两腿要平衡地站着，保持左右腿平均承担身体重量，身体处在中立位置上。 5.穿裤子时，坐下来，避免站着单侧抬腿来穿裤子，避免向单侧抬腿跨坐。 6.爬楼梯时，一次迈一个台阶。先将比较有力或不引起疼痛的那条腿，踏上台阶，然后再迈另一条腿。上每级台阶时，都重复这个动作（无痛原则）。 7.用双手或托腹带把肚子托起来一些，束带上缘不要高于耻骨联合，以免压迫腹部，束带松紧度以骨盆能承受为标准，同时不严重影响下肢静脉回流。 8.可接受下背按摩。 在这里也要提醒大家，在进行系统训练时一定要寻求专业的孕产教练帮助，以改善自己动作模式，避免受伤。希望这篇文章对有耻骨分离疼痛的孕妈有所帮助，也提醒备孕的妈妈们尽早的进行训练，最大幅降低耻骨分离带来的不适感，让我们做一个快乐，幸福，健康的妈妈。
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发表于 2019-10-12 10:31:49
