[孕期症状] 怎么减轻孕期的耻骨分离疼痛?

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发表于 2019-10-12 10:31:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
俗话说,行百里路半九十。很多孕妇,到了孕晚期,以为再忍忍就能到临产期了,于是发现了自己耻骨附近疼痛也不在意,以为只是怀孕伴随的不适症状。其实,还真不能这样想。这种疼痛往往随着肚子长大而发展得越来越剧烈,严重时无法行走,每一步都像刀切在耻骨上一般......
为什么会出现耻骨联合分离
孕妈在怀孕前耻骨联合间距通常为4-5mm,孕期松弛素分泌,孕妈的韧带变松弛,耻骨联合轻度分离,一般增长2~3mm,使得骨盆的伸缩性变大,以给予胎儿更多的空间。不过孕妈可以放心,只有当耻骨分离过大时,才会出现牵拉痛。
有些孕妈,可能对松弛素的敏感度太高,使得耻骨联合区域更松弛,两者的间距超过10mm;有些孕妈在日常行走、上下楼以及站立时身体重心习惯性偏向一侧,造成耻骨错开分离,牵拉耻骨间的纤维及韧带,故而引起疼痛;或因骨盆的大小和排列有问题,让这个关节处承受了较多的,不正常的压力,导致耻骨联合过度分离,耻骨区域有疼痛感。
当然也有孕妈出现了分离距离没有过大而是单独发生了错位,同样引起疼痛。
如何预防和改善耻骨分离疼痛
由于孕妇属于特殊人群,我们请到了专业的孕产教练“Mamalia孕产妈妈训练营”的创始人筱婉老师为我们进行专业的知识分享,让孕妈获得全方位的帮助。筱婉老师从业20多年,已为上千名妈妈和学员们在孕期、产后、更年期及疼痛管理等方面进行了专业的训练指导。
“耻骨分离是孕妇正常的生理现象,在正常情况下没有必要进行治疗。但引起疼痛就不正常了,需要密切注意。通过针对性训练以及改良日常上下床、翻身、行走等动作来避免耻骨分离过大或错位而给孕妈们带来的疼痛。”筱婉老师同时还给出了下列建议。
1.规律科学的孕前、孕期、产后训练。通过系统训练,可增强腹部内部环境的平衡有力。身体协作良好,身体姿态改善,能帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力,帮助骨盆良好排列并适应孕期变化,从而避免或缓解耻骨分离引起的疼痛。
2.特殊孕妇,比如双胞胎、巨大儿或孕妇体重超重者,她们的耻骨所担负的重量比正常孕妇大,所以这些孕妈应合理饮食,以免营养过剩,体重增加过大,造成胎儿过大过重等发育异常,导致耻骨分离疼痛。
3.有耻骨联合分离疼痛的孕妈,睡觉时在两腿之间放一个支撑垫,以保持双腿仍然平行并与坐骨结节同宽(或不发生疼痛的位置)。在床上翻身时,移动脚和臀部时,要尽量保持双腿平行同坐骨结节宽,双腿平均缓慢用力,同时不能向内夹提示物(内夹同样引起分离更大而疼痛)。
4.站立时两腿要平衡地站着,保持左右腿平均承担身体重量,身体处在中立位置上。
5.穿裤子时,坐下来,避免站着单侧抬腿来穿裤子,避免向单侧抬腿跨坐。
6.爬楼梯时,一次迈一个台阶。先将比较有力或不引起疼痛的那条腿,踏上台阶,然后再迈另一条腿。上每级台阶时,都重复这个动作(无痛原则)。
7.用双手或托腹带把肚子托起来一些,束带上缘不要高于耻骨联合,以免压迫腹部,束带松紧度以骨盆能承受为标准,同时不严重影响下肢静脉回流。
8.可接受下背按摩。
在这里也要提醒大家,在进行系统训练时一定要寻求专业的孕产教练帮助,以改善自己动作模式,避免受伤。希望这篇文章对有耻骨分离疼痛的孕妈有所帮助,也提醒备孕的妈妈们尽早的进行训练,最大幅降低耻骨分离带来的不适感,让我们做一个快乐,幸福,健康的妈妈。

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