"孕"面对孕期变化应该如何应对

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小腿抽筋

小腿抽筋在孕期任何时期均可呈现，一般在夜间发作较多。其间怀孕5个月以上孕妈中为多见。

当小腿肌肉发作痉挛时，只需当即扩展肌肉即可缓解。具体做法是让孕妈平卧，家族按住孕妈的膝盖(患侧)，帮忙伸直小腿，一起使足背屈，症状即可缓解。

皮肤瘙痒

孕期呈现皮肤瘙痒的原因极多，例如妊娠纹呈现、皮肤过敏、孕期代谢旺盛、分泌物添加以及孕期胆汁淤积症等。

假如孕妈在孕中晚期呈现皮肤瘙痒应留意，要及时到医院就诊，以扫除胆汁淤积症的或许，保证孕妈和胎儿的安全。
静脉曲张

假如孕妈激素水平增高，很或许导致静脉中的血流量添加，一起因为妊娠子宫压榨盆腔静脉，影响下肢静脉回流所造成的。别的，假如孕妈耐久站立，导致妊娠晚期腹内压力添加，都会促进静脉曲张加剧。
添加卧床歇息时机，坐立时留意举高腿部，站或坐的时刻不该过久。
穿宽松衣服和支撑式长筒袜。
在坐下时将脚部举高。

便秘加剧

便秘在妊娠期间较为常见。因肠蠕动及肠张力削弱，排空时刻延伸，水分被肠壁吸收，加之增大妊娠子宫及胎先露部对肠道下段压榨，常会引起便秘。

每日清晨饮一杯开水。

多吃易消化的、含有纤维素多的新鲜蔬菜和生果，防止辛辣影响食物;恰当摄入富含油脂的食物。

削减甜食或精密食物吸取：甜食多为酸性食物，简单发生胃酸过多现象;而精密食物则缺少纤维质，易使便秘状况加剧。

每天进行恰当的运动，例如缩肛提臀的运动，能够有用的提高气血，促进肠蠕动。

腰背痛

跟着子宫的增大，孕妈的身体重心前移，为了坚持身体的平衡，孕妈须采纳头和肩向后仰，腹部向前突，脊柱内弯的姿态。这就使腰部和后背肌肉、韧带担负加剧，然后引起不同程度的背痛。

座位时，背部靠在枕头上或靠背椅的扶手上;盘腿坐势也有助于防备背部用力。

持久站立时，可做一些有意识双膝微屈、腰部后突的动作，防止持久站立后腰部过度前突压。

调整上班座椅的高度，以坚持最佳的姿态。

有计划地训练以增强背部肌肉强度是防备腰痛的有用办法，例如骨盆摇摆体操，每日3次，能够削减脊柱的曲度，有利于缓解背痛。

孕妈拾取物品时，应该曲折膝盖而不弯背部，以坚持脊柱的平直。