[人工授精准备] 送子奶奶助孕备孕到生产10种营养素摄入指南:叶酸、钙、铁

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发表于 5 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式

孕期的营养也的确对胎儿的生长至关重要。胎儿的生长发育是个十分迅猛的过程,婴儿要在母亲体内住上280天,婴儿出生的体重一般是授精卵的近10亿倍。所以准妈妈营养状况的好坏,是直接影响胎儿的体重、身长及大脑的发育。

不同的营养素在怀孕不同的阶段需要不一样,所以我们先来看看怀孕几个阶段分别指的是什么。

备孕期:怀孕前12周
怀孕早期:怀孕后1-12周
怀孕中期:怀孕12-28周
怀孕晚期:怀孕28-40周
怀孕全期:怀孕1-40周

缺乏任何营养成分都会对胎儿发育造成不可逆转的生理影响。一般来说,叶酸是最容易缺乏的,而且由叶酸缺乏而导致的婴儿出生的缺陷病也比较严重,所以大家也关注得特别多。我们就从叶酸开始吧….

叶酸(Folic Acid)
【补充期推荐】
备孕期或怀孕初期

【缺乏可能引发后果】
胎儿神经管畸形风险

叶酸是遗传信息即DNA和RNA合成所必需的辅酶,在前期胚胎发育中如果叶酸缺乏,有可能导致胚胎分化过程变异,从而会导致胎儿神经管畸形发生风险明显增加, 所以在备孕期(孕前3个月开始)或者怀孕初期(怀孕后的前三个月)需要补充叶酸[1]。

美国纽约州的健康部门推荐叶酸推荐适宜摄入量是备孕期3个月之前是400 μg/日,如果到了孕早期(孕后的前三个月)还需增加,根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年修订版给出的适宜摄入量是600 μg/日,哺乳期550 μg/日。不过其实临床上一般建议摄入量可以达到800-1000 μg/日, 其最高耐受摄入量是1000 μg /日。所以补多了也不行哦~

【叶酸含量最丰富的食物】
动物肝脏,其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。

锌(Zinc)
【补充期推荐】
备孕期或怀孕初期

【缺乏可能引发后果】
胎儿神经系统畸形、早产或流产

锌是人体六大酶类,是200 种金属酶的组成成份或辅酶,是调节DNA复制、翻译和转录的DNA聚合酶的必需组成部分,所以如果孕期缺锌的话也会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险[3]。锌推荐适宜摄入量是9.5mg/日,如果是乳母推荐适宜摄入量是12mg/日,一般推荐最高耐受摄入量是40mg/日[2]。

【富含锌的食物】
牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等。

碘(Iodine)
【补充期推荐】
备孕期或怀孕初期

【缺乏可能引发后果】
胎儿智力和体格发育障碍

碘是一种很有个性的元素,在身体里,最钟情于甲状腺,主要执行一种使命,那就是用于合成甲状腺激素 。如果备孕期和孕早期缺碘会增加新生儿将来发生克汀病的危险,也有可能会导致胎儿智力和体格发育的障碍,比如呆小症[4]。碘的推荐适宜摄入量为230μg/日,最高可耐受摄入量为600μg/日[2]。

【含碘丰富的食物】
多种海产品,如海带、紫菜、海白菜、发菜、带鱼、干贝、海参、海蜇、龙虾等,鸡蛋、牛奶、肉类、及淡水鱼中也含有碘。

(不过以中国人目前的生活习惯,基本碘的摄入都是达标的,甚至由于含碘盐的使用,很多地方出现了高碘现象)
维生素 A(Vitamin A)
【补充期推荐】
怀孕前期

【缺乏可能引发后果】
影响胎儿发育,引发视力障碍,但摄入过多可能会造成流产;

维生素A 能促进胎儿心脏发育,可以预防胎儿先天性视力障碍,还能增强孕妈妈免疫系统作用的能力;如果缺乏,直接影响胎儿发育,甚至发生死胎。但是如果在孕早期,摄入过量的维生素A,有可导致自发性流产,同时加大多种先天缺陷的风险。

维生素A 在孕早期的推荐适宜摄入量是700 μg/日,孕中后期的推荐摄入量是770μg/日,乳母的推荐适宜摄入量相当高,是1300μg/日;最高可耐受摄入量为3000μg/日[2]。

【富含维生素A的食物】
橙黄色和绿色蔬菜水果,比如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。

铁(Iron)
【补充期推荐】
怀孕全期

【缺乏可能引发后果】
缺铁性贫血从而导致胎儿智力有所影响

铁在体内可以制造血红蛋白。贫血女人怀孕不利于母亲自身身体健康,也不利于胎儿健康。怀孕后,身体里的血液量会比平时增加将近50%左右,更容易引起缺铁性贫血;同时会影响脑内多巴胺D2受体的产生,对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性的影响。重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危险[5]。铁的推荐适宜摄入量,怀孕初期20mg/日,怀孕中期和哺乳期为24mg/日,怀孕晚期为29mg/日,最高耐受摄入量是42mg/日[2]。

【含铁丰富的食物】
瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。

(动物性食物中铁的吸收利用率,是植物性食物中铁的三倍。所以如果要补铁,一般推荐含铁丰富的动物性食物。)

维生素C(Vitamin C)
【补充期推荐】
怀孕全期尤其是中后期

【缺乏可能引发后果】
易引发坏血病

维生素C,可以促进铁的吸收,能够把被氧化的三价铁还原成为二甲铁。维生素C可以提高胎宝宝的脑功能敏锐性,并对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用。如果缺乏,则易患坏血病。孕早期推荐适宜摄入量是100mg/日,孕中晚期推荐适宜摄入量是105 mg/日,乳母推荐适宜摄入量是150mg/日[2]。由于维生素C是水溶性维生素,所以它的最高可耐受摄入量很高很高(2000mg/日),一般无需介怀。不过最好不要超过500mg/日。

【维生素C含量丰富的食物】
新鲜蔬菜和水果,如青椒,彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、 橙子、柚子、草莓等。



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