【深圳催乳师】坐月子期间失眠有哪些原因？怎么解决？

叁旺到家

叁旺到家|有些妈妈在坐月子期间会有失眠的困扰，有些产妇由于是第一次当妈妈，所以产后容易出现一些紧张、焦虑、抑郁、烦闷等不良的心理，进而引发产后失眠。很多妈妈也找不到解决方法，产后经常失眠对产后身体复原是很不利的，那么坐月子期间失眠问题怎么解决呢？下面就一起来看看吧。

一、坐月子期间失眠有哪些原因？

1、宝妈经历了剖宫产或是自然分娩有侧切伤口，这是影响宝妈睡眠的一个重要因素。在分娩后的前几天，宝妈晚上睡觉时很大程度上都是被伤口带来的疼痛折磨醒。

2、哺乳经验不足导致的身体部位疼痛，比如姿势不对，宝宝吮吸过于用力等等。

3、枕头或病床不适，晚上上厕所后睡不着。

4、宝妈在产后第一次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些精神因素通常会引起失眠。

5、晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

6、身体性激素改变，比如雌孕激素改变会导致神经系统出现类似失眠改变；

7、坐月子失眠实际上是一种生理现象，坐月子时的睡眠类似于碎片式睡眠，因为宝宝在出生时不具备自己生存下来的能力，为了照顾宝宝，宝妈晚上的睡眠可能1-2小时就需要醒来一次。

二、坐月子期间失眠对于身体的危害

1、影响身体的恢复。月子里经常性失眠，情绪一直处于不稳定状态，会严重影响月子里身体的恢复，而且对心理健康也有不利。产后月子坐不好，可能会有产后腰痛、产后风湿、产后头痛等月子病。

2、对于哺乳期的妈妈来说，可能还不利于宝宝的健康成长。

三、坐月子期间失眠问题怎么解决？

1、调理好心态

有些产妇由于产后无法及时适应当妈妈这个角色，面对刚出生的宝宝，容易出现焦虑不安、烦闷的心理，不知道该如何照顾宝宝，因此很容易出现失眠的现象。产后妈妈在调养身体的同时，还应注意调理好心态，要勇于面对自己角色的变化，多和家人交流，慢慢学习如何当一个妈妈，而不是选择逃避。

2、适当的锻炼身体

产后失眠也可以通过锻炼身体来达到改善，产后容易失眠的妈咪在白天可以适当的做些简单的家务，或做些简单的产妇体操，让身体得到一定的活动是可以促进晚上睡眠的。注意产妇锻炼身体的时间一定不要选择在睡前，因为睡前锻炼会刺激产妇兴奋而导致难以入睡。

3、饮食调理

产后失眠的妈咪可以适当吃些可促进睡眠的食物，如牛奶、龙眼肉、小米粥、大枣等，这些食物都有一定的安神护脑的作用，有助于改善睡眠质量。产后失眠的妈妈可以在睡前喝杯温牛奶，牛奶中富含的色氨酸可催人入睡。

4、促睡眠食谱推荐

大枣粥功效：大枣中富含维生素C、蛋白质、糖类、钙、铁、磷等多种营养元素，有安神、健脾的功效，食用大枣粥有较好的促进睡眠的作用。

所以说，坐月子的妈妈是非常辛苦的，不仅有着许多不能做的事情，还需要照顾宝宝以及注重身体恢复，这些事同时做起来是非常难的。因此，如果坐月子期间出现失眠的症状，妈妈需要注重起来，更要主动与家人沟通交流，相信大家会一起帮助解决问题的。