[试管费用] 出现少精弱精,怎样锻炼才能提高精子质量?

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发表于 2021-1-5 17:44:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
对于男性来说,想要老婆成功受孕,离不开高质量的精子。但是如果出现少精、弱精、死精、精子不液化、精液颜色异常、精子畸形率高等等,受孕的成功率就会大打折扣,甚至造成不育。
因此如何提高精子质量,是男性备孕的必修课程。而其中,运动是很关键的,那哪些运动最有效呢?
第一,深蹲。这项运动可以说是非常简单的了,不仅没有场地限制,也没有器械需求,对于上班族来讲是很适合的。建议一天两组,每次30-50个/组,尽量不要在饱腹的情况下运动。如果膝关节不舒服的话,请停止运动。
第二,快步走。这项运动对于器械也没有要求。场地嘛,小区花园和公园等空气清新的场所都是不错的。建议每次持续运动不少于20分钟,速度一般应控制在100-130米/分钟。最好选择在晚上饭前或者进餐半小时以后。
第三,游泳。研究显示,如果男性能每天坚持游泳30分钟,患前列腺疾病的可能性就会大大降低。游泳这项运动的好处还是蛮多的,不仅能提高抗病能力,还能促进前列腺局部血液和淋巴循环,对于提高精子质量是很有利的。但要注意不要长时间的泡在水里,运动完毕及时冲澡。
第四,提肛运动。动作操作方便,主要作用是锻炼PC肌。PC肌是人体阴部的一组肌肉,也称耻尾肌。强壮的PC肌可以预防男性前列腺疾病,促进睾丸素分泌,提高精子质量。建议2-3组/天,50-100个/组。
这样做:慢慢收紧PC肌,此时肛门会自动收缩,阴茎根部有抬头的感觉,完全收紧后保持10秒,然后慢慢放松,休息5秒。
最后,“养精蓄锐”不是一蹴而就的事情,需要长期的坚持。想要宝宝的准爸爸们可要抓紧时间锻炼起来啦!有了健康的体魄,做到早睡早起、均衡饮食,保持一份好心情,相信很快就能迎来好孕吆~华诚助孕-您身边的试管育儿专家~怀上孕,怀好孕!


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