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科学家近期研究表明，地中海饮食，有望提高试管婴儿成功率。不仅如此，这种饮食模式，还有助于多囊患者及肥胖人群减低体脂，对于普通女性也有增强生育力的作用，可以说是助孕力满满。
地中海饮食，泛指处于地中海沿岸的南欧各国以大量食用橄榄油、豆科植物、天然谷物、水果和蔬菜，适量鱼、乳制品及红酒，兼有少量肉制品为重要特色的饮食模式。
2018年1月发表于国际顶尖级生殖医学杂志《Human reproduction》上的一项研究表明，对于年轻的、并非肥胖的不孕患者，坚持地中海饮食有望提高试管助孕妊娠率和活产率。
该研究发现，总体而言，在进行试管婴儿技术前6个月内坚持地中海饮食的女性，成功怀孕和分娩的可能性提高了65%-68%，而对于35岁以下的女性来说，成功怀孕和分娩的几率更是成倍增加。
这意味着良好的饮食结构、健康的生活习惯，在助孕方面具有广谱性。地中海饮食不仅是肥胖、多囊卵巢患者的福音，也有利于非肥胖的年轻患者提高试管治疗的成功率。
地中海饮食不仅能提高试管成功率，而且有助于多囊卵巢综合征患者及肥胖、胰岛素抵抗人群减低体脂、助力妊娠。
2016年发表在《柳叶刀》上的研究发现，地中海饮食对代谢综合征的五种指标均有良好的影响(包括腰围、血压、血糖、高密度脂蛋白、甘油三酯)。
另一研究团队发现富含健康脂肪的地中海饮食与单纯低脂饮食相比，并不会额外增加体重，反而对身体有益，这意味着，地中海饮食不仅好吃，关键是吃了不胖。
对于排卵障碍，尤其是多囊卵巢综合征的准妈，常常合并超重、肥胖以及胰岛素抵抗的糖尿病前驱状态。地中海饮食有助于这类患者减肥、改善内分泌、尽快妊娠。更幸运的是，地中海饮食结构食物种类繁多、风味绝佳，减肥路上每天清淡饮食的姐妹们可以试试。
对于普通备孕女性，即使不做试管，也没有多囊的困扰，地中海饮食同样能够起到助孕效果。
2011年发表在《Fertility and Sterility》的研究发现，长期拥有地中海饮食习惯的人群有着显著较低的不孕事件发生，这种关联在使用多重比较数据分析后依然存在。
另外，大量的流行病学调查已经证明，地中海饮食可以明显降低包括癌症，肥胖，心血管疾病，2型糖尿病以及神经退行性疾病的发病风险。而此前的研究还表明，地中海饮食可以增加男性精子质量，改善试管婴儿的结局。
总之，可靠的饮食与生育力之间的关系对于孕龄妇女营养干预与备孕指导具有至关重要的作用。地中海饮食似乎可以作为一种有效且健康的增强生育力的的备选方法。
那针对中国人的“地中海饮食”怎么吃?
以种类丰富的植物食品为基础，包括大量水果、蔬菜、土豆、五谷杂粮、豆类、坚果、种子;
对食物的加工尽量简单，并选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材，避免微量元素和抗氧化成分的损失;
烹饪时用植物油(含不饱和脂肪酸)代替动物油(含饱和脂肪酸)以及各种人造黄油，尤其提倡用橄榄油;
脂肪不超过膳食总能量的35%，选用低脂或者脱脂的奶制品;
每周吃两次鱼或者禽类食品;一周吃不多于7个鸡蛋(总量)，每月吃3次兽类食品，最好选择瘦肉;
用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品;
适量饮用红酒，最好进餐时饮用，避免空腹。男性每天不超过两杯，女性不超过一杯;
除以上平衡的膳食结构之外，地中海式饮食还强调：适量、平衡的原则，结合乐观的生活态度及每天坚持运动1小时，希望大家可以通过合理的饮食安排，拥抱更健康的生活。
最后，喜来丁祝好孕~
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发表于 2018-9-12 16:31:35
