每一次试管婴儿过程中，每一位女性需要承受许多来自身体和心理上的压力。尤其在面临失败时，心情失落和打击是常人无法体会的，如何调节自己的心情，继续还是放弃，确实是一个不容易的决定。下面医羽自助就教大家几个克服负面情绪的小方法，希望能早日走出阴霾，投入下一次“战斗”中!

1.不要阻止消极的想法

试着去面对你的焦虑，告诉自己这种焦虑是正常的。

2.像朋友一样对待自己

当你受到负面情绪影响时，问问自己，如果你朋友陷入跟你类似的困境，你会给她什么样的建议。然后尝试着把这些建议留给自己。

3.挑战你的消极想法

苏格拉底式的质疑是挑战和改变非理性思维的过程。研究表明，这种方法可以减轻抑郁症状。该方法的目的是让你从一个消极的心态(我是一个失败者)转变为一个积极的心态(我会成功的，像我这样的案例绝大部分都成功了，我就是下一个成功的人。)下面是一些你可以用来挑战消极思维而问自己的问题。

首先写下你的负面想法：

比如“我没有成功，是不是我的身体有什么问题?”

然后问自己：“这个想法有什么证据?”

“我是基于事实?还是感觉?”

“我是不是曲解了这种情况?”

“其他人会不会对这种情况有不同的看法?”

“如果这些发生在别人身上，我该如何看待这种情况呢?”

消极的想法发生在我们所有人身上，但是如果我们认识到这一点并挑战这个想法，那么我们正朝着一个更加快乐的生活迈出一大步。

4.控制呼吸

科学证明这是古老而有效的方法。例如，研究发现，呼吸练习可以帮助减轻与焦虑、失眠、创伤后应激障碍、抑郁症和注意力缺陷障碍相关的症状。几个世纪以来，瑜伽使用呼吸控制或呼吸调节来促进注意力和活力。你不妨也一试。

5.写下你的故事

写下自己的个人试管婴儿经历，把负面情绪表达在纸上可以改善情绪，并有助于减轻焦虑患者的症状，同时对别的健康状况也是有帮助的。一些研究表明，每天写15分钟日记可以提高整体幸福感，部分原因是因为它使我们能够表达自己的情绪，注意自己的情况并解决。

6.动起来

当人们起来运动，哪怕只有一点，也会令他们觉得比静止不动更快乐。跟踪手机用户的运动和情绪的一项研究发现，如果在过去的15分钟内他们在运动，那么他们会比一直坐着或躺着更觉得快乐。

多少情况下，即使是随便的走动，而无需剧烈的运动，就会让人觉得心情愉快。

当然，我们其实不知道运动会感到快乐，到底哪个是因哪个是果，但是我们明确的是更多的活动与更好的健康和更高的幸福感是相关联的。

   7.建立自己的乐观态度

乐观是部分遗传，部分后天习得。即使你出生在一个缺乏乐观基因的家庭，你仍然可以找到你内心的阳光。乐观并不意味着无视现实情况。

例如，试管婴儿失败后，许多人可能会感到失望，并想到“我永远不会恢复”。一个乐观主义者则会以一个积极的态度来应付这个挑战，他会说：“这将是困难的，下一个周期会比这个好 。“

乐观地看待生活中的问题，多和乐观的人交朋友，会有助于提高自己的幸福度。乐观，如悲观一样，是可以“传染的”。

以上是几点调节、控制情绪的方法。拥有一个好心情，对试管婴儿治疗来说，是非常重要的，希望这几点能够切实帮助到大家，一扫心头的阴霾，以更好的心态投入到下一段治疗中去，医羽自助祝大家好孕