|
|
孕妇健康的饮食是孕妇和孕妇家人普遍关心的问题，今天喜来丁简单说一下马来西亚试管婴儿后，孕期应该怎样吃。
说起孕妇吃什么要从简单的营养学讲起，三大营养素是人体维持生命基本的健康来源，提供我们所需要的能量，就像汽车运行需要汽油一样，是人体的动力来源。而且这三种来源的能量不可偏废，但是由于脂肪提供了很多热量，要特别注意减少油脂的摄入。
碳水化合物也叫糖类化合物，但是不是我们说的白糖那么简单，淀粉、葡萄糖、果糖等都属于碳水化合物。
碳水化合物的主要来源是主食、土豆、水果、糖等都是碳水化合物的来源。
蛋白质主要来源包括奶、蛋、肉类、水产品和豆类。
脂肪主要来源包括动物油脂、内脏、奶制品、食用油、坚果等。
除了三大营养素食物中的维生素和微量元素也非常重要，维生素包括A、B族、C、D、E、K、叶酸等。
根据不同种类主要来源是动物内脏、蛋黄，以及多种谷类、蔬菜和水果。这里有一个误区很多人常说水果好富含维生素，水果中含有的维生素种类局限，富含维生素C的品种较多，但是维生素C含量比较高的蔬菜是辣椒、白菜等。含量不比水果低，多吃了太多的水果增加太多热量摄入反而是不合适的。
矿物质包括钙、磷、铁、碘等，也对胎儿的发育是非常重要，所以孕期健康饮食是指热量(三大营养素)不多不少，搭配合理。
同时，食物种类多样保证其他营养素不缺乏，尤其保证那些对胎儿发育特别重要的。而且比较容易出现缺乏的那些维生素和矿物质的摄入(叶酸、钙、碘、铁等)。
孕期对三大营养素也就是热量的需求如下：
孕早期(13周末之前)：胎儿生长几乎不需要额外的能量所以我们的能量也不需要增加。
孕晚期(28周以后)：胎儿快速增长，因此需要增加能量的摄入，增加的能量以优质蛋白为主。例如：牛奶、鸡蛋、水产品、瘦肉等。增加多少根据孕期体重增长情况因人而异。
对于正常体重的孕妇孕期增加20~30斤是合理的增长范围。
孕期主要的微量营养素包括：
叶酸：在绿叶蔬菜中富含，每天应吃掉200g的绿叶蔬菜来保证叶酸的摄入。
钙：牛奶和豆制品中含量丰富注意补充。
铁：在动物肝脏、血制品和红肉中丰富。
碘：孕期需要碘含量是平常的2倍，在海带、紫菜和其他海产品中碘含量丰富需要适当补充。
孕期如何吃，说复杂少量的文字是讲不完的，说简单也简单，就是以体重增长合理来标志，三大营养物质摄入合理，特别注意儿种微量营养物质的充足摄取足够了。希望大家都能合理饮食收获妈妈和宝宝的双健康。
本文章转自喜来丁
|
|
发表于 2018-12-25 15:51:17
