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今天已经来到2019年1月3号，元旦已过2018成为了曾经，意味着我们又要开始新的旅程。现今社会随着现在生活方式的越来越不健康，人们的备孕也变得越来越重要！无论是自然怀孕还是做试管备孕，优质的卵子无疑都是成功的基础；而在这个过程中，饮食尤其重要，医羽自助带大家来看下备孕饮食注意事项以及合适的饮食食谱有哪些？
备孕期不可多吃的食物 首先，我们要避开一些备孕饮食雷区，备孕期一定要少碰的食物有：
01辛辣食品
这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里，无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。
02高糖食品
备孕期间，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，产检时医生也都会提醒孕妇注意控制糖分的摄入，就是为了避免孕期糖尿病的发生。
03腌制食品
腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。
04咖啡因食品
在备孕期间女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品，将会影响到女性的生理健康。
05罐头食品
罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂，这些添加剂虽然对人体没有什么影响，但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。
06酒精类饮品
饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大。
哪些食物有助于备孕？ 这么多东西不能吃，那备孕期间该多吃些什么呢？
01健康脂肪类食物
三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。
02维生素A类食物
牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。维生素A有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。
03维生素E类食物
黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。
04富碘类食物
海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。碘对保持甲状腺健康功能至关重要，甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。 其实，我们在生活中除了上面讲的这些助孕食物之外，我们还可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，尽量少吃一些公认的垃圾食品。
重点来了，这些备孕食谱，准妈妈吃吃更健康！ 备孕食谱，吃吃更健康
食谱一：【牛奶洋葱汤】 原料：鲜奶300ml，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。 做法： 洋葱去蒂切丝，入油锅炒香 加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味 待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可
营养提示： 橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种系统功能。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基。
食谱二：【牛奶山药燕麦粥】 原料：鲜奶500ml，山药50g，燕麦100g。
做法： 鲜牛奶倒入锅中 山药去皮切小块 与燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌 煮至麦片、山药熟烂即可
小贴士： 牛奶中钙含量高且容易被人体吸收，与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。
食谱三：【温补鹌鹑汤】 原料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克
做法： 鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用 将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁 将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。
用法：喝汤食肉，佐餐食。 功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者
食谱四：【杞子二肚汤】
用料：枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量 做法： 将猪肚洗干净、切片 鱼肚发开，与枸杞子一同放在锅中 加上清水适量煮至二肚熟后即可
用法：可饮汤、吃肚及枸杞子，也可使用调味料拌服 功效：补血，滋阴
以上由医羽自助分享给大家。
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发表于 2019-1-4 09:42:27
