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今天就和大家聊一聊哪些原因导致孕妈妈失眠?为啥很多孕妈妈睡不好？
揭秘——孕妈妈失眠的最常见原因
1、恶心
特别是在孕早期阶段，由于体内激素的上升与血糖的上升，孕妈会时不时地感到恶心，难以安然入睡。除此以外，孕期胃口变大，但消化系统跟不上，也会呕吐难受。
2、呼吸不适/心跳加速/胎动
为了孕育宝宝，孕妈的身体要承受比以往更大的压力，常常会有心跳加速，呼吸困难的现象，让孕妈不时从半夜醒来。此外，腹中的宝宝也会在半夜突然袭击，降低了睡眠质量。
3、黄体酮变化
体内黄体酮有变动时，孕妈的情绪也会出现起伏，对身边的事极其敏感，会变得异常难过，影响睡眠。
4、做恶梦
很多孕妈都经历过，因为睡得浅还很容易记住梦中的细节，往往感到心有余悸。
5、身子变重
特别是产前三个月，孕妈的体重直线上升，肚子越来越大，身子变得很重，常常全身酸痛，得费很大的劲来翻身。
支招——孕妈妈失眠的七大对策
1、打造温馨的卧室
清爽舒适的环境对孕妈的睡眠相当重要，同时还要注意光线与噪音的影响。
2、睡前吃点小零食
孕早期的女性可以尝试这个方法。最好是吃点小面包、小点心、热牛奶，这些不但有助于睡眠，还能及时改善孕期呕吐的现象。
3、早睡早起，不熬夜
日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现，但准妈妈仍要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。
4、情绪平和、精神松弛才入睡
怀孕期间最好还是养成有规律的生活习惯，不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作，这些情况容易使准妈妈的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高，对胎儿发育和准妈妈身体都会造成不利影响。特别是在怀孕12周内，胎儿正处于主要器官形成的关键时期，准妈妈应该注意休息保养，避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿发育。
5、排除忧虑
无论生活和工作如何，回到家就把忧虑、烦恼统统丢弃，躺在床上，听听音乐，看看电影，放松身心。
6、早起后散步散心，有助晚上睡眠
早晨起来以后开窗通风，或者到小区里散散步，呼吸新鲜空气，都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫，那么准妈妈不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。
7、孕期适度的体育锻炼
研究称，在怀孕期间进行适度体育锻炼，或能帮助准妈妈们摆脱失眠。
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发表于 2019-3-7 09:48:39
