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现代职场女性晚婚晚育，准备好要迎接宝宝的时候，才发现卵子质量不佳，难以受孕，因此「养卵」成了必备功课，一定要做好全面的养卵措施，到底该怎么做才能促进卵泡发育、提高卵子质量，增加受孕机率，今天爱嘉小爱 为大家整理了8个养卵方法，祝您好孕到！
体内的卵子大小、成熟异常主要体内荷尔蒙失调所影响，成熟的卵子约２公分才会破卵顺利受孕，但有些女性因荷尔蒙失调或卵巢萎缩造成卵子长不大而无法受孕。
1、 适当运动，养出优质卵子
生命的意义在于运动，适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，保证卵子的质量。因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行一段时期有规律的运动，可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高身体各部分器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。
２、孕前补充营养品，为卵子提供充足养分
助孕维他命－铁
血液中往往含有大量的铁元素，而铁元素，恰恰能够为卵子提供充足养分。但对于女性来说，每个月生理期排出经血的同时，体内的铁元素其实也随之大量留失。因此，想要卵子更健康，就需要在生理期时多补充菠菜、动物内脏等高铁食物，以确保体内有足够的铁来补充卵子养分。
助孕维他命－肌醇
肌醇是一种水溶性亲脂维生素，又称维生素B8，实验证实，肌醇有助于促进卵泡发育、提高卵巢的胰岛素敏感性，有助于提高卵子质量。对于备孕女性而言有利于增进卵子质量。
一般养卵建议每日服用500mg，多囊则需补充2000mg。
针对高龄或卵巢功能不佳的女性，则可以在医生的评估下适量补充ＤＨＥＡ（脱氧异雄固酮）。
助孕维他命－叶酸
叶酸是胎儿脑部和中枢神经系统发展的重要营养素之一，从怀孕前三个月就要开始补充，直到怀孕后的头3个月，备孕及怀孕期间建议每天应补充400-800mcg。
Q10
Q10是体内的一种辅酶，为脂溶性，可由身体自行制造，但年龄愈大，制造的量愈少，准备怀孕期间，Q10能帮助调养卵巢功能，并提升卵子质量，通常建议在怀孕前至少一个月就要开始补充Q10帮助排出质量更高的卵子。
建议补充量每日50-90mg。
维生素D
维生素D能够帮助身体正常产生性激素，从而影响排卵和荷尔蒙平衡。耶鲁大学医学院对67名不孕女性进行一项研究，发现只有7%的女性维生素D水平正常。
研究结果显示，准备怀孕的妇女体内维生素D需高于30ng/ml才可提高怀孕率。
3、少吃止痛药，保持卵子活性
经期的女性，本来就是身体免疫力较低。研究表明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。这是因为止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。
4、远离计算机辐射，保证卵子质量
大家都知道，计算机辐射对于精子的影响是很大的，同样，计算机辐射也会影响卵子质量。大多数人错误地以为，计算机上的液晶屏幕能够远离计算机辐射，可实际上辐射是来自身边的电源。想最大程度避开计算机辐射，最好的方法是选择笔记本减少台式计算机的使用，使用笔记本尽量使用电池而不是电源。
5、保持好心情，卵子质量更佳
在都市中的职场女性里，生活压力往往高于其他女性。当压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。这一激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此备孕期适当减缓压力可有效保证你的好“孕”哦。
6、避免经期性生活，小心抗精子抗体
对某些追求刺激的小夫妻来说，经期性生活也是尝试。可是，他们往往不知道，经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力。当体内的精子抗体越多的时候，怎么还能期望精子与卵子相遇呢？
7、保持身体健康，降低卵子变异机率
如果备孕的女性，刚好处于身体欠佳的状态，那么还是先放弃怀孕的打算吧。当女性的身体状态欠佳的时候，卵子发生染色体变异的几率则越高，质量越差，导致不孕、流产的概率越大。相反，女性身体健康，卵子发生染色体变异的几率越低，不仅能更容易怀孕，怀孕后的流产率也会降低。
8、不要暴饮暴食，避免营养失调
对于大部分职场人士，都会有一种现象，在工作日的三餐总是随便解决，而到了节假日总是大鱼大肉作为进补。其实，从健康的角度来说，暴饮暴食更容易造成营养失调。
不管是工作日还是假日，都应该保证三餐定时、荤素搭配，均衡各类营养的摄入，适当增加黑豆、豆浆等，因为黑豆可以预防卵巢早衰，而豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵。
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发表于 2019-3-22 11:07:45
