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对女性来说，多囊卵巢是一种既痛苦又无奈的疾病。
年轻时候，月经无规律，令人苦恼不堪;育龄期，较难受孕，婚姻家庭生活蒙上阴影;到了中年，又开始担心子宫内膜癌的发生……所以，为帮助广大多囊姐妹，小编为大家量身定制了 一份“多囊必备知识大礼包”
这个病有什么表现? 对我有什么危害?
囊卵巢综合征患者的临床表现是多样化的，因人而异，主要表现为以下几个方面：
月经不调：月经推迟一周至数月，甚至闭经，或者合并月经淋漓不尽;雄激素水平升高：可有面部、背部痤疮，有些女性唇周、乳房、上臂、大腿和身体中线部位出现过多的毛发;
肥胖：吃的不多，腰围却越来越粗(≥80cm)，减肥都困难;
怀孕难：多囊会导致不排卵、子宫内膜容受性改变，受孕率比正常女性低，且怀孕后自然流产率高。
精神心理影响：多囊女性自卑，焦虑，抑郁的发生率明显增加;多囊是全身代谢性疾病，贯穿一生，控制不好还会并发糖尿病、心血管疾病和子宫内膜癌等问题。但是也不要过于害怕，积极健康的生活方式、控制体重及尽早防治，可以减轻它的危害。
我又不胖，为什么会怀疑有多囊卵巢呢?
多囊在不同人身上的表现差异很大。有的患者会出现血脂、血糖、胰岛素异常;有的患者会肥胖，有的患者却不胖。所以，不是每个患者都会出现肥胖或痤疮症状，而没有肥胖或痤疮症状的，也不能排除多囊可能。
为什么多囊容易胖呢?
囊肥胖，往往不能仅仅简单地归纳为吃得多、动得少。因为多囊确实对我们身体做出了改变：使我们变成了俗称的“易胖体质”。多囊、代谢异常、肥胖、糖尿病等并发症，就像是四个环环相扣的齿轮。
当你患上多囊时，这个齿轮就开始启动了，紧接着就造成了一系列的代谢问题。多囊引起糖脂代谢异常，然而糖脂代谢异常引起肥胖，肥胖又引发高血脂、高血压、糖尿病等并发症，这些病症在反过来又加重多囊。长此以往形成恶性循环，你就变得越来越胖，多囊的症状当然也越来越重。
这个病能不能治愈或自愈?
囊卵巢综合征同高血压、糖尿病一样，是一种慢性病，可以控制却很难根治。但是，多囊主要是代谢紊乱，尤其是糖代谢的紊乱，在积极的医疗和生活方式管理的控制下，可以恢复自发排卵，自然妊娠，达到“临床治愈状态”!这就需要长期保持健康的生活习惯，肥胖和生活作息不规律的人，不管有没有多囊，都是处于亚健康状态。
如何吃得饱，还能瘦得健康?
我们身体的能量来自于碳水化合物，蛋白质和脂肪三类，对应到我们日常的饮食就是：主食、鱼、肉、蛋、奶、等荤菜，食用油，肥肉，坚果等食材。我们要做的就是：在整体摄入物质量不变的前提下，改变并优化这三类食物，从而达到减少能量摄入的目的。具体应该怎样调整呢?
主食原则：低GI(升糖指数)主食策略，缓解胰岛素抵抗
越天然的食材GI值相对低，加工越精细的，GI值越高。我们简单的记：粗粮。比如玉米、红薯、山药、南瓜、糙米、全麦粉等都属于粗粮。并且，同样的粗粮，GI值也可能不同。比如天然的玉米，就要比玉米面GI值低。
蛋白质原则：充足优质蛋白，更饱、更营养
简而言之，蛋白质用来产热并不容易，并且身体想用蛋白质产生能量，就会额外消耗20%的能量，也就是说你吃进去100g蛋白质就相当于吃进去80g碳水产生的能量。所以健康的减肥方式，肉食不仅是可以吃的，还要每天吃!我们可以吃的有：鱼、虾、贝、蟹，去皮的鸡、鸭、鹅肉都，并且除了肉之外，还有牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、鸡蛋等。
脂肪原则：适当摄入脂肪，打开脂肪分解大门
我们身体的很多激素都是有脂肪中的胆固醇转变而来，如果减少脂肪的摄入量，就会减少激素合成的原料。所以我们并不提倡不摄入脂肪，而是提倡：降低脂肪摄入的比例，即摄入脂肪量占摄入食物的15%~20%左右。
降低脂肪摄入的比例，最主要是控制烹饪时使用油的含量。一天当中，我们烹调时少加入2~3勺油，就减少了200-300千卡能量。所以控制烹调时的油量，可以用最小的改变，减少最大的能量摄入!
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发表于 2019-4-24 17:18:31
