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准备做试管婴儿的你，是不是已经在网上查找各种攻略、检查身体、规划饮食，忙得不亦乐乎呢?在这同时，你又有没有漏掉“补钙”这至关重要的一件事呢?
很多人可能会问：“补钙不是怀孕后的事吗?”
其实不然。因为中国人的膳食结构是以素食为主，本身含钙量可能就比较低，再加上中国人有“一白遮百丑”的说法，国人以白为美，拒绝晒太阳，还有日常生活中抽烟、喝酒等一系列“恶习”，导致国人身体普遍缺钙。
而钙对人体的重要性不言自明，钙是骨骼和牙齿的主要组成部分，钙还有加强血液凝固性的作用，可以安定精神，防止疲劳，对孕妇将来哺乳婴儿也有利。如果孕妇摄入钙不足，胎儿会从母体中夺取钙质，造成孕妇腰酸腿痛，还可出现软骨症。
根据调查显示，中国人每日从膳食中摄入的平均钙量仅为389毫克，与中国营养学会推荐的800毫克相距甚远。妇女一旦怀孕，对钙的需求量与日俱增，妊娠中晚期钙的适宜摄入量高达1000-1200毫克/天。
孕前补钙的最佳时间
补钙并不是一天两天的事儿，补钙是需要持之以恒，这样才能有明显的效果，而且补钙的方式也非常重要，那么什么时候是孕前补钙的最佳时间呢?
1、宜早不宜迟
具体从何时开始补钙最好，目前医学界还没有一个明确的说法，一般来说，建议年轻妇女从备孕就开始补钙。中国人体内普遍钙含量不足，所以补钙一事宜早不宜晚。
2、晚间补钙效果佳
不少老人说，晚上睡觉会长个子，其实这样的说法并不是完全没有道理。凌晨三点左右，人体细胞会开始不停出新，如果那时候人刚好处在睡眠状态，那么新的骨骼细胞会生长地更快，因此在晚间补充钙质不仅有意义，而且效果会非常的好。
3、晚间补钙不等于睡前补钙
钙质和其他的营养物质物质被消化吸收是需要一定时间的，所以晚间补钙不代表睡前补钙，所以不要觉得晚间补钙效果好就总把晚餐安排在晚上九点、十点左右，餐后补钙再立即睡觉会引起肠胃的不适，来不及被吸收的钙质进入尿道可能还会引起尿结石。最好的补钙时间应该是在睡的前三个小时左右。
孕前如何补钙
关于孕前如何补钙的问题，建议各位备孕期的女性朋友要做到双管齐下——食补和药补两手抓，这样才能够巩固补钙的效果。
食补
第一类：奶制品，如牛奶、羊奶、酸奶等。
奶类中含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素，适合备孕期的妇女用来补钙。特别是牛奶，其钙磷配比几近完美，能被身体很好地消化和吸收，是首选的钙质来源。至于酸奶，有一点需要提醒，酸奶是加工处理过的牛奶，PH值比较小，用来消食是不错的选择，但不适合胃部经常反酸的女性食用。
第二类：豆制品，如腐竹、豆腐干、油皮等。
黄豆、小豆、豌豆等豆类本身就含有很丰富的优质蛋白和钙质等矿物质，且不含胆固醇，经过加工后不但营养物质不会减少，反而更有利于人体吸收。这里要强调的是豆浆，黄豆中含有大量植物性雌激素，能够参与女性朋友的内分泌调节，改善内环境，对于想要怀孕的人来说，多吃豆制品几乎没什么坏处。
第三类：肉类和蛋类，如牛肉、瘦肉和鸡蛋等。
肉类是我们每天必不可少的食物，肉中含有包括钙在内的不少无机物质，还有人体所需的氨基酸，有利于钙质的吸收。相对而言，红肉和瘦肉是最为理想的补钙选择，所以牛肉可作为食用的首选。至于鸡蛋，在蛋黄中则聚集了更多的无机物。不过无论是肉类还是蛋类，都不能过多食用，过食肉类加快钙流失，过食蛋类易胆固醇高。
第四类：海产类，如海带、海虾皮等。
钙离子是海水最主要的组成物质之一，所以产自海里的各种食物自然而然含有丰富的钙元素，与产自陆地的食物相比可能会高出几十倍。不过，海产品同样不宜过多食用，来自水里的东西多为凉性，吃多了容易造成胃部不适，还有的女性朋友身体敏感，吃海产品本身就会过敏，更应该谨慎食用。
药补
钙剂是如今药店里最常见的产品之一，种类纷繁，让不少人无从选择，但不管怎么说，最首要的选择原则是要无害无副作用。如果备孕期的你对此比较迷茫，可以请教医生，从钙元素含量、维生素D含量、适宜的人群、性价比等方面多种考虑，甄选出最适合自己的产品。在怀孕前，除了食补之外，每天还要辅以200~300mg左右的钙剂，以便身体储存更多的钙质。
补钙时的注意事项
(1)食补是最天然、最安全的补钙方式，我们不能把补钙的重点放在药补上，食补才是关键。
(2)秋季为补钙的最佳时节，随着温度的下降，人体内的器官功能会相应提升，为冬天储存能量，此时补钙，效果较好。
(3)服食钙剂要科学，并不是吃得越多补钙效果越好，每天按照医生嘱咐的量科学补钙，以免加重肾脏的负担。
以上就是孕前补钙的全部内容了，希望所有准备做试管婴儿的准妈妈们重视孕前钙质的补充。
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发表于 2019-5-5 17:42:37
