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妊娠早期是胎儿器官分化形成的关键阶段，这一阶段胎儿的营养来源很大程度依靠女性孕前体内的营养储备，所以备孕女性要储备好营养，为宝宝提供一个良好的营养环境。
孕前3个月的饮食原则
1、加强营养
孕前3个月，夫妻双方都要加强营养，以提供健康、优良的精子和卵子，为优良胎儿的形成和孕育提供良好的物质基础。
饮食上多吃一些富含动物蛋白质、矿物质和维生素的食物。夫妻双方可以根据自己的情况，有选择地安排好一日三餐，并注意适量多吃水果，让双方体内储存充足的营养，身体健康、精力充沛，从而为优生做足准备。
2、良好的饮食习惯
不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。有的含这几种，有的含那几种；有的这几种含量多些，有的那几种含量多些。因此，最好吃得杂一些，不偏食、不挑食，养成好的饮食习惯。
3、避免各种被污染的食物
尽量选择新鲜、天然的食物，少食含食品添加剂多的食品。蔬菜应吃新鲜的，并充分地清洗干净，水果最好去皮食用，避免农药危害。尽量饮用白开水，少饮各种咖啡、甜饮料等饮品。家庭炊具中尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防铝元素、铅元素等对人体细胞产生伤害。
孕前3个月助孕食物推荐
水果：水果中含多种维生素，能在胎儿生长发育的过程中起到促进细胞不断生长和分裂的作用。
小米、玉米：其中的蛋白质、钙、胡萝卜素、维生素B1及维生素B2的含量，都是大米和面粉所不及的，是健脑、补脑的主食。
海产品：为人体提供易被吸收利用的钙、碘、磷、铁等矿物质，能促进大脑的生长发育、防治神经衰弱。
黑芝麻：含有近10种重要的氨基酸，是构成脑神经细胞的主要成分。
木耳：胶质能把残留在消化系统中的杂质等吸附在一起，排出体外，从而起到清胃涤肠的作用；木耳还具有滋补、益气、养血、健胃、止血、润燥、清肺等作用。
核桃：对大脑神经细胞有益，能帮助胎儿大脑发育。
花生：含极易被人体吸收利用的优质蛋白质；还含各种维生素、碳水化合物、卵磷脂、人体必需的胆碱等，对人体有益。
减少咖啡饮用量
备孕女性小剂量摄入咖啡因并不增加流产、低体重儿等不良后果的发生，但是摄入过多，可能和流产率增高相关。咖啡中的咖啡因很容易通过胎盘进入胎宝宝体内，对胎宝宝的中枢神经系统造成伤害，从而影响胎宝宝的智力发育。
此外，宝宝出生后，哺乳妈妈若接触咖啡，其中的咖啡因也会随着乳汁进入宝宝体内，从而危害其健康。因此，平时习惯喝咖啡的备孕女性要限制咖啡饮用量，一天不要超过2杯。
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发表于 2019-5-30 13:46:32
