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作为一个试管路上的“过来人”，李蓉主任今天必须跟大家强调一下，在备孕路上，心情放松非常重要！压力大很容易影响女性生育能力，这可不是危言耸听。 有研究发现，压力激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，导致下丘脑-垂体-性腺轴的抑制，减少性激素合成，就可能引起排卵障碍、输卵管痉挛、宫颈粘液改变、盆腔淤血以及性功能障碍，造成不孕或影响不孕症的治疗。 推荐给大家两个我自己在备孕期学习到的，自己实践了下非常有效的技巧 放松小技巧1：放松身体 大家应该都听过腹式呼吸。对的，我们就可以通过腹式呼吸、瑜伽、音乐等方式来放松自己的身体。 大家可以舒适地坐在椅子上，或平躺在床上。将双手轻轻地按在肚脐下方，闭上眼睛。用鼻子慢慢地吸气，每次吸气时，让肚子慢慢地鼓起，尽量地吸气，让空气充满肺部，吸入更多氧气。接着慢慢地吐气，感觉肚子慢慢的凹下去，尽量把空气吐出去。 熟练用腹式呼吸，让身体保持舒适、放松，头脑保持清醒、专注，让身体进入放松的状态~有很多引导的音频啦，教程之类的，大家都可以找来听一听。 放松小技巧2：放松心灵 相对于放松身体来说，放松自己紧张的心还是挺难的。尤其是当知道结果不如预期时，当看到同龄姐妹的娃都可以打去酱油时，难免会焦虑、紧张。 那有效的应对方案就是——当感觉到焦虑、紧张、难过的时候，我们尝试暂停在此刻，感受它的起伏过程，尽量不去评价和指责，默默对它说：我看到你了，我感受到你了。你在向我表达应该关注此刻的感受。这样的情绪觉察是我们一生需要做的功课，大家有兴趣通，可以去参加冥想、内观等灵性成长课。 希望姐妹们都能放松身心，更快的好孕啦~
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发表于 2020-9-21 10:25:37
