康贝贝：怀孕难？如何备孕解决怀孕难题
首先，把最重要的话放在前面。实际上，备孕的核心就四个字，自然而然。能做的事主要就三个：健康的生活方式，充足的营养储备，以及体检，没那么多花里胡哨的东西。 有的姐妹说，我不想做“备孕”可以吗？不做也可以，特别是那些本来身体就很好，生活方式就很健康的人。但是做了备孕更好，为自己负责，为未来的孩子负责，可以减少意外。而且如果是生二胎的话，也可以通过技术手段助孕，接到自己想要的连衣裙或者是皮夹克。下面就来看一下，康贝贝试管小编为您带来的备孕介绍吧！ 一、调整孕前体重至适宜水平对大多数备孕夫妻来说，这可能是最重要的备孕建议了。胖了要减、瘦了要增。因为体重过轻或肥胖的女性，往往排卵异常，从而导致受孕困难，而且肥胖的女性妊娠期间容易产生不良并发症，比如妊娠期糖尿病、胎膜早破等。肥胖的男性同样不利于受孕，精子的质量和活力会受到影响。正常的BMI是：18.5~24，BMI=身高除以体重的平方，BMI=体重(kg)÷身高2(m) 二、营养补充①复合维生素矿物质片为什么直接推荐复合维生素矿物质片呢？第一，省事。第二，更好。但复合营养素至少要包含维生素A、维生素D、叶酸、维生素B12、铁，这5个是GB31601标准中要求必需添加的营养素，该标准是中国孕产妇的营养特膳标准。钙和其他B族维生素也很重要。其中叶酸剂量一般要达到400μg/d，不超过800μg/d，特殊情况可能需要很高，高剂量遵医嘱。营养素之间是协同作用，而不是单打独斗，所以，复合营养包优于单一营养素。②胃肠养护营养素如果有便秘，一定一定一定要提前干预，相信我，姐妹们，孕期便秘太痛苦了。可以使用一些助消化的，比如焦三仙、盐酸甜菜碱、消化酶，再用些益生菌。其他原因的找专业人士干预。 三、适度运动请记住是适度运动，适度运动可以改善生育力，但是过度运动反而会适得其反。一些研究表明，每周超过5小时的快跑或快速骑行等剧烈的有氧运动会削弱生育力。这可能是由于进行了过量的运动，从而导致人体内储存资源的损耗变化，例如，肌肉骨骼系统所需的能量增加，会导致体内激素调节系统等所需能量的减少。至于什么叫适度？每个人的标准是不一样的，会感到累，但不至于影响第二天的日常生活，运动完是有幸福感的，而不是只有痛苦，这基本就差不多了。我国推荐成人的运动量是：每天至少6000步，每天30~60分钟运动，每周累计150~300分钟中等强度运动，每周2~3次抗阻运动，减少久坐时间，最好不超过60分钟。 四、调整压力处于压力状态时，大脑会指使身体释放大量激素加强你的应激能力。肾上腺素可加快心率、升高血压及增加能量供应。而作为最基础的压力激素，肾上腺皮质激素会增加体内葡萄糖的利用率，而减弱那些目前不必要的系统功能，比如消化系统功能。当压力性事件结束后，你的身体会恢复正常状态。如果压力是持续性的，你的身心将持续处于警戒状态。而你对潜在压力性事件的可控性将会越来越弱，面临压力时挫败感就越来越强烈。长期的应激系统激活，加上体内过多肾上腺皮质激素及其他压力激素的分泌，会扰乱人体正常的生理过程。持续性压力会带来诸多健康隐患，比如心脏疾病、睡眠问题以及抑郁症，也可能会影响受孕成功率。 五、远离烟酒、远离毒素远离烟酒和毒品是我们所熟悉的，但除了烟酒，还有一些值得注意的，有时工作环境也会影响受孕过程。我们需要审视一下日常生活，是否会接触一些有毒物质，比如铅、汞、电离辐射（X射线）、抗癌药物、一氧化二氮和混合溶剂、塑料等。避免使用底部有No.7和No.3字样的水杯，因为它们分别代表含有BPA和邻苯二甲酸盐。避免在微波炉中使用塑料容器加热，用玻璃器皿代替。减少罐装食品的食用。尽量使用玻璃、不锈钢、瓷器或不含BPA材质的器皿储藏食物或饮品。 以上就是对我们备孕期间可以做的事情的介绍，其实备孕并不是很难，健康生活就好。希望您看完以后对备孕有了自己的理解。祝您好孕~
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