原来这些东西里富含叶酸，多吃啦
叶酸从何而来？随着家庭条件的改善、科学健康知识的大力普及，对于孕期应该怎样补充营养，吃什么、怎么吃，准爸妈们都已开始形成自己的认知。但对于叶酸而言，从饮食着手补充也是很方便的，比如这些食物就富含叶酸：
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1、蔬菜水果：果蔬是备孕男女必吃食品，一般黄绿色蔬菜和水果中叶酸含量较多，菠菜、卷心菜、西兰花、柑橘、奇异果、草莓、樱桃、葡萄等，都可以多吃。2、谷物：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等食物，不仅含有较多叶酸，还可起到利尿、降压、消食、防便秘的作用。3、动物肝脏：动物肝脏中含有大量的叶酸，可每周食用一次。但因为肝脏中含有丰富的胆固醇和胆酸，而且肝脏是动物代谢废物的处理工厂，所以在处理时需清洗干净并完全煮熟，并且注意适量不宜多吃。
西兰花西兰花味甘鲜美，容易消化，几乎包含了人体所需的各类营养元素，如蛋白质、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素A等。每100克西兰花含叶酸210微克，女性怀孕期间每周吃3次西兰花，每次200克，就能对胎儿心脏起到很好的保护作用。https://timgsa.baidu.com/timg?image&quality=80&size=b999910000&sec=1562926779851&di=b0774424b88b57b691cb9a31fbcdcaf7&imgtype=0&src=http%3A%2F%2Fdingyue.nosdn.127.net%2Fsk5MsYcpScBrWyylbR0QS5PTjjNxnLkZXbZyKnBWJweZz1539588481555compressflag.jpg
南瓜南瓜含有极丰富的氦基酸、胡萝卜素、维生素B族、锌等营养元素，每100克南瓜约含叶酸267微克。并且，南瓜中的多糖是一种降糖活性成分，有降低血糖值的作用；南瓜中的钴元素，是人体胰岛素细胞所必需的微量元素，孕妇食用南瓜对于防治妊娠期糖尿病是有帮助的。
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菜花菜花和西兰花差不多，富含蛋白质、碳水化合物、食物纤维、维生素、钙、铁等营养元素，每100克菜花约含叶酸93.3微克。除此之外，菜花中的抗癌酶，含量远远超过其他含酶食物。https://timgsa.baidu.com/timg?image&quality=80&size=b999910000&sec=1562927022142&di=b88295ee0368c9a5263280a005d48114&imgtype=0&src=http%3A%2F%2Fimg5.ph.126.net%2FkfJY0kVXouZQ42wcMAgtgw%3D%3D%2F3093691469044370955.jpg
香蕉香蕉中的钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸和维生素C尤为丰富，亦含少量的镁、硫和铜，以及维生素D、E等，每100克香蕉约含叶酸27微克，无论是常人还是备孕人群，都十分适合食用，关键是还物美价廉、改善便秘！https://timgsa.baidu.com/timg?image&quality=80&size=b999910000&sec=1562927053943&di=72be60e05d38c32794900a24bfa31ed0&imgtype=0&src=http%3A%2F%2F5b0988e595225.cdn.sohucs.com%2Fimages%2F20180123%2F023a153837d74140ac2e86db41ddf3d2.jpg
芒果芒果中含有的胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的；还含有糖、蛋白质、粗纤维、维生素等营养元素，每100克芒果约含叶酸94微克。对孕妇来说，芒果还有益胃、止呕、止晕的功效，但对芒果过敏的人禁吃。
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橘子橘子含水量高、营养丰富、物美价廉，富含维生素C、胡萝卜素等十余种营养物质，每100克橘子中约含叶酸25微克。值得一提的是，橘子中抗氧化剂的含量名列所有柑橘类水果之首，可增强人体免疫力，抑制肿瘤生长，使皮肤变好。
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关于叶酸的食补，小羽就先介绍到这里啦，医生一般会建议备孕及试管的朋友在备孕前3个月开始补叶酸，所以不要忘记吃叶酸片，需要注意的是一定要根据医生的建议补充叶酸哦~http://bbs.shiguanzhijia.cn/data/attachment/forum/201907/12/154159x0oj9zmj115qivqq.jpg
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