[养育百科] 孕期补充DHA,到底是不是智商税?结合各大权威指南,揭开真相

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发表于 2022-10-21 12:06:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
怀孕之后,但凡听到其他宝妈说某某对孩子好,就能毫不犹豫下手。比如孕期我们听得最多的DHA!

DHA,号称脑黄金,几年前曾经看到这样一则新闻:到2100年,人类会因为全球变暖而变笨!

原因是全球变暖会影响藻类产生DHA,全球96%的人口可能因此无法摄取足够的Ω-3脂肪酸,影响大脑发育,从而导致全球变笨!


这是什么意思?这说明DHA对人类智慧非常重要啊!

孕期经常听说要补充DHA,有人还说智商税,这下出了实锤,作为孕妈是不是必须补起来?

1

DHA真的能让人变聪明吗?

专家共识的推荐:我国专家组在2015年《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中就讲到啦:

①充足的DHA能让宝宝的大脑神经、视觉发育更加完善;

②孕期补充DHA能降低早产时发生的风险、增加出生体重;

③有可能改善新生儿的睡眠状态。

貌似从共识看,DHA真的很有作用。


2

孕期需要补充DHA吗?


世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会建议,孕妇每天DHA+EPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少200毫克。

我国膳食营养素参考摄入量(DRIs)推荐孕期每天DHA+EPA的摄入量为250毫克,其中,DHA至少200毫克。


我国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中讲到,推荐孕妇每天DHA摄入量不少于200毫克。

2004年一项膳食调查发现,我国孕妇群体DHA平均摄入量为11.83-55.30mg/d,内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区。

通过上面的数据我们看到,我国孕妇还是非常需要补充DHA的。

3

孕期DHA到底怎么补?

综合各类共识和指南,妈妈们只要每周摄入300g左右的鱼类,就可以满足自己和宝宝DHA的需求。

但有一点要注意,就是鱼类中会存在重金属污染问题,尤其是汞元素污染,摄入过多会对孕妇和宝宝产生许多不良影响。

美国加利福尼亚州在这方面也给出了建议:推荐孕妇尽量食用汞含量小于0.4 mg/kg的鱼。


有姐妹说了,你说的这些我都看不懂,你就告诉我选哪些鱼不就行了,好的,听到大家呼声了,名单请收好:三文鱼、虹鳟、大比目鱼、鲈鱼、鳕鱼、黄花鱼、罗非鱼、银鳕鱼。

这里需要提醒的是孕妈们在吃鱼的时候,最好选择蒸煮的方式,不要烤或炸,以免损失鱼中DHA的含量。

如果实在不喜欢吃鱼或者嫌吃鱼太麻烦以及补充不了那么多鱼,那肯定还是补充剂最为合适。


4

为什么不推荐购买鱼油补充剂?

现在市面上DHA补充剂主要有两类,一类是藻油DHA,一类是鱼油类DHA,小编建议不能食补的准宝妈们选择藻类DHA。


藻油DHA是从藻类中直接提取出来,没有重金属的污染,而且味道清爽,没有腥味,更适合孕妈需求。


为啥不推荐鱼油类DHA,理由也很充分。

鱼油来自于鱼,但提纯的鱼油很不稳定,因为EPA和DHA的分子在空气中会很容易发生氧化而变质。


美国国立研究院(NIH)对食用鱼油产品的安全性进行了资料汇总分析,结果发现,有些案例显示,大量服用鱼油可能导致凝血困难以及影响免疫能力,还可能引起胃痛、恶心、反胃、湿疹等症状,对于怀孕期的妇女来说,这些可能的风险都是不利的。

总之,DHA确实对宝宝健康有利,准宝妈们应该适当补充,如果实在食补有困难,可以选用藻油DHA,尽量避免选择深海鱼油!

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