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怀孕之后，但凡听到其他宝妈说某某对孩子好，就能毫不犹豫下手。比如孕期我们听得最多的DHA！
DHA，号称脑黄金，几年前曾经看到这样一则新闻：到2100年，人类会因为全球变暖而变笨！
原因是全球变暖会影响藻类产生DHA，全球96%的人口可能因此无法摄取足够的Ω-3脂肪酸，影响大脑发育，从而导致全球变笨！
这是什么意思？这说明DHA对人类智慧非常重要啊！
孕期经常听说要补充DHA，有人还说智商税，这下出了实锤，作为孕妈是不是必须补起来？
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DHA真的能让人变聪明吗？
专家共识的推荐：我国专家组在2015年《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中就讲到啦：
①充足的DHA能让宝宝的大脑神经、视觉发育更加完善；
②孕期补充DHA能降低早产时发生的风险、增加出生体重；
③有可能改善新生儿的睡眠状态。
貌似从共识看，DHA真的很有作用。
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孕期需要补充DHA吗？
世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议，孕妇每天DHA+EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少200毫克。
我国膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐孕期每天DHA+EPA的摄入量为250毫克，其中，DHA至少200毫克。
我国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中讲到，推荐孕妇每天DHA摄入量不少于200毫克。
2004年一项膳食调查发现，我国孕妇群体DHA平均摄入量为11.83-55.30mg/d，内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区。
通过上面的数据我们看到，我国孕妇还是非常需要补充DHA的。
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孕期DHA到底怎么补？
综合各类共识和指南，妈妈们只要每周摄入300g左右的鱼类，就可以满足自己和宝宝DHA的需求。
但有一点要注意，就是鱼类中会存在重金属污染问题，尤其是汞元素污染，摄入过多会对孕妇和宝宝产生许多不良影响。
美国加利福尼亚州在这方面也给出了建议：推荐孕妇尽量食用汞含量小于0.4 mg/kg的鱼。
有姐妹说了，你说的这些我都看不懂，你就告诉我选哪些鱼不就行了，好的，听到大家呼声了，名单请收好：三文鱼、虹鳟、大比目鱼、鲈鱼、鳕鱼、黄花鱼、罗非鱼、银鳕鱼。
这里需要提醒的是孕妈们在吃鱼的时候，最好选择蒸煮的方式，不要烤或炸，以免损失鱼中DHA的含量。
如果实在不喜欢吃鱼或者嫌吃鱼太麻烦以及补充不了那么多鱼，那肯定还是补充剂最为合适。
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为什么不推荐购买鱼油补充剂？
现在市面上DHA补充剂主要有两类，一类是藻油DHA，一类是鱼油类DHA，小编建议不能食补的准宝妈们选择藻类DHA。
藻油DHA是从藻类中直接提取出来，没有重金属的污染，而且味道清爽，没有腥味，更适合孕妈需求。
为啥不推荐鱼油类DHA，理由也很充分。
鱼油来自于鱼，但提纯的鱼油很不稳定，因为EPA和DHA的分子在空气中会很容易发生氧化而变质。
美国国立研究院（NIH）对食用鱼油产品的安全性进行了资料汇总分析，结果发现，有些案例显示，大量服用鱼油可能导致凝血困难以及影响免疫能力，还可能引起胃痛、恶心、反胃、湿疹等症状，对于怀孕期的妇女来说，这些可能的风险都是不利的。
总之，DHA确实对宝宝健康有利，准宝妈们应该适当补充，如果实在食补有困难，可以选用藻油DHA，尽量避免选择深海鱼油！
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发表于 2022-10-21 12:06:46
