[养育百科] 维生素D再次被肯定!缺维D的人,229个基因受到影响!

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发表于 2022-11-4 15:49:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
维生素是维护人体健康必不可少的一类营养素,在调节身体代谢、维护正常生理功能中,起着重要作用。

近期,《自然综述:内分泌学》一项研究深入总结了2017年至2020年间的随机对照试验和孟德尔随机化研究数据,讨论了维生素D在常见疾病中的作用和影响,提醒大家千万别把维生素D缺乏不当回事。


结合该研究专家,告诉你哪些人最需补充维D,并推荐一套合理的补充方案。

一、“肯定”和“质疑”始终伴随着维D

1、对维生素D的“肯定”

维生素D的发现,是人们与佝偻病和骨软化症抗争胜利的标志。早在19世纪,人类就发现鱼肝油、光疗在治疗佝偻病中起到重要作用,所以人们普遍认为,维生素D能为骨骼健康带来积极影响,可促进小肠黏膜细胞对钙的吸收。

之后,维生素D可降低癌症发生风险、保护血管、预防糖尿病、保护肝肾等方面的研究不断出炉。

英国牛津大学一项研究发现,维生素D可直接影响人类229个基因的活性,缺乏维生素D可能会增加患上一系列免疫性疾病的风险,甚至还包括痴呆症。


2、对维生素D的“质疑”

● 2018年,《新英格兰杂志》上刊载一项纳入2.6万人的随机对照试验显示,补充维生素D在降低心血管事件发生率、死亡率,以及预防癌症(乳腺癌、前列腺癌或结直肠癌)、降低癌症死亡率方面,与安慰剂无异。

● 2019年,《美国医学会杂志》发表了一项纳入8万多名患者随访了8年的研究结果称,补充维生素D并不能预防心脏病、脑梗和恶性肿瘤的发生。

● 美国克利夫兰医学中心近日的一项研究称,口服维生素D和钙补充剂会使轻度和中度动脉粥样硬化患者的全因死亡风险增加38%。

二、三类防病作用认同度高

该研究同时对维生素D在以下三类疾病中的作用给出了明确肯定:

1、骨骼肌肉疾病

综述分析显示,补充维生素D不太可能降低骨折风险,也不能改善骨量。

但如果能在骨质疏松发生前或比较早期,就开始补充钙和维生素D,则可以将老年人因骨质疏松而骨折(除椎骨外)的发生率降低20%左右,尤其对那些维生素D状况不佳和钙摄入量不足的人更有积极意义。
2、免疫系统疾病

综述指出,维生素D浓度低与自身免疫性疾病的风险增加有关,如多发性硬化、炎症性肠病等,尤其在增加多发性硬化风险方面,有强有力的支持证据。


美国哈佛大学研究团队进行的研究指出:

● 不能每天晒太阳和吃鱼肉的人,单独补充维生素D,可将自身免疫性疾病的风险降低32%,并且补充时间越久,作用越明显;

● 体重指数低的参与者补充维生素D,对自身免疫性疾病的预防作用更强。

3、呼吸系统疾病

综述显示,越来越多的研究认为,肺也是维生素D的重要靶组织,维生素D不足与几种炎症性肺病或肺功能差有关。

有部分研究指出,给严重缺乏维生素D的患者补充维生素D,可减少急性上呼吸道感染,适度改善肺功能,对慢阻肺、哮喘等肺部疾病患者有益。

三、哪些人容易缺乏维生素D?

1、老年人及婴幼儿

老人食欲不好,进食量减少,必然会导致某些营养素缺乏。2000 年对辽宁省沈阳市(41°N) 60 岁以上老年人的调查显示,维生素 D 缺乏的比例在春季和秋季分别为 98. 8% 和 78. 8% 。

此外,婴幼儿户外活动少, 生长发育迅速,也容易缺乏。


02、生活在北方地区人群

维生素 D营养状况有明显的地域分布, 北纬 35以北地区维生素D缺乏比较严重,北纬25以南地区维生素 D营养状况良好,中部地区居中。

此外,季节也会对维生素D缺乏产生影响,冬、春季节更容易缺乏维生素D。

03、室内办公人群

久坐不动、大部分时间在室内的人群,也是缺乏维生素D的高危人群。他们很少接触阳光,维生素D只有经过紫外线的照射转化成维生素D3,才能被人体吸收。

04、肥胖人群

既往研究发现,肥胖者血清维生素D水平下降,可能与大量维生素D蓄积于脂肪中,影响其生物活性的发挥有关。

四、补充途径主要有3种

补充维生素D有三种方案:

晒太阳

人体内80%的维生素D,需要通过晒太阳后皮肤合成。补充维生素D最好的办法就是晒太阳。


晒太阳时要裸露前臂、双手、小腿等部位。隔着玻璃晒,紫外线透过率不足,不利身体合成维生素D,最好到绿化较好的户外环境。

通过食物补充

动物肝脏、全脂奶、蛋黄、多脂鱼、真菌类等食物中也含有较为丰富的维生素D。

服用维生素D补充剂

为满足身体所需,儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。

纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。成分纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料。


对于特别缺乏维 D 的人群,包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性,每天一滴就能满足摄入需求了。

需要注意的是,不能过度补充维生素D。因为它是一种脂溶性维生素,与大家熟悉的水溶性维生素C、B族维生素相比,较难通过尿液排出体外,如果在肝脏中过量储存,可能会带来健康风险。

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