孩子运动长高之处方

新妈小编

据调查，经常参加体育锻炼的孩子平均身高要比同龄人高出个4-8厘米，所以有些家长希望孩子长得更高的话，就应该多带着孩子去户外做做运动，其实孩子并不知道身高的重要性，这段时期，主要是靠着家长的督促。不要让孩子将来后悔。
一般来说，慢跑、跳跃、摸高、引体向上等运动，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但是千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高反而不利。
1、晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
温馨提示：运动应当适度为准，虽然说虽然透支一点，锻炼的更加有效果，但是对孩子这个免疫力比较低下的群体来讲是不宜透支的，最好留些能量来抗病，一般是以出汗，面色红润为宜。家长不能急于求成。根据孩子的实际，针对性较强的设计运动以及运动量。