我是外食族，怀孕初期饮食建议有哪些该注意的地方，才对宝宝比较好？

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外食族妈妈因饮食不均衡，容易缺乏ㄧ些营养素，如...

怀孕初期叶酸非常重要：帮助宝宝脑部、神经健康发展

维生素B1：帮助身体能量代谢、维持正常食欲

维生素B6：协助身体对叶酸的利用、维持孕期舒适

维生素B12：增进神经系统的健康

维生素D：帮助身体对钙质的吸收，帮助宝宝骨骼及牙齿发育

铁质：形成红血球的重要物质

怀孕初期不能吃什么，以下几点原则帮助外食妈妈选择更健康的饮食方式与营养

1. 避免太咸、腌渍、沾酱的食物，选择低脂、少油炸的食物

2. 多喝开水，避免含糖饮料

3. 增加摄取多样化的蔬菜

4. 选择新鲜低加工的食物

5. 避免份量过大的餐点



若每日饮食无法均衡摄取六大类食物，可由专业医师或营养师协助，依需要补充综合维生素、矿物质，以避免因营养素缺乏而危害妈妈及宝宝的健康。