[宝宝喂养] 央视证实!缺乏维生素D可致癌!补维生素D,要从0岁补到老!

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施贝安2020

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发表于 2022-7-22 15:38:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
维生素D是人体必需的营养素,是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一,也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常,骨骼的无机化受阻,使骨骼软化、变形。


婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生;成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比,佝偻病具有很高的发病率,是常见的维生素D缺乏病。

1.缺乏维D,身体会有哪些变化?

同时,对于不同的人群,缺乏维D所带来的危害也不同。

★ 婴幼儿及儿童缺维生素D

可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。

★ 成年人缺维生素D

可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。

★ 孕妇缺维生素D

会导致婴儿体内维D储存不足,还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。

★ 中老年人缺维生素D

会影响其肌力和身体的稳定性,使老人容易跌倒,还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。

看来,只要缺维D,几乎人人都会惹上大麻烦!所以,不想麻烦缠身,只能从小就开始补喽!

2.补维生素D,要从0岁补到老

《中国居民膳食指南(2016)》中明确提出:“生后数日开始补充维生素D......”

不管是纯母乳喂养,还是配方奶粉喂养,都建议家长从孩子出生后1~2周起,每日额外补充400国际单位的维生素D。


当然,不管哪个年龄段的人,都存在维D摄入不足的问题,特别是孕妇、老人等。因此,补维D,要从0岁补到老。

3.补充维生素D,认准这3个方法

★ 从食物中直接获取

维生素D含量较高的食物,首选深海鱼类,如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等,以及鱼肝油;其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。

不过,单纯靠日常饮食,很难摄入足够的维生素D。可是,吃不够怎么办?晒太阳来凑呗~

★ 晒太阳

阳光照射可以帮助人体合成维生素D,所以大家平时别总宅在家里,或者把自己包得太严实,该晒时还是要晒~


晒太阳时要注意:

时间:夏天日晒强烈,以上午6~9点之间、下午  18点左右为宜。冬季日照时间较短,以上午11点到下午3点之间为宜。

时长:每次20-30分钟即可。

其它:晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。

有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响,很难晒到阳光,或晒够时长。

★ 维生素D补充剂

最后一种方式就是摄入维生素D补剂,这也是目前来说,实行效率最高,摄入门槛最低的补充方式。

纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料。


对于特别缺乏维 D 的人群,包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性,每天一滴就能满足摄入需求了~

不过要注意:维生素D是脂溶性的,因此,最好不要空腹吃。饭时或饭后吃,效果更好。

最后,必须提醒大家,补充维生素D要适量。

“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,70岁以上人群,维生素D每日摄入量为800国际单位(IU)以上,最大可接受剂量为每天4000IU,年轻人群一般每天摄入400IU。

如果长期过量摄入维生素D,轻则可能会食欲不振、恶心呕吐,严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现,但必须注意。

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