[宝宝喂养] 补钙千万不能图省事儿!各个年龄段的补钙重点大有不同

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施贝安2020

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发表于 2022-8-4 16:08:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
在日常生活中,
有两类食物会伤害骨骼,
如果不想让骨头变脆,
我们一定要尽量少吃。


咸菜

咸菜中含有大量盐分,当我们身体中的钠离子超标之后,就会携带钙离子一同流出体外。


经常吃咸菜,会导致身体中钙元素的流失。久而久之,就会对骨骼健康造成威胁。

很多家庭都喜欢吃馒头就咸菜。为了骨骼的健康,要尽量少吃咸菜。

肥肉

肥肉中含有大量的蛋白质和脂肪,若是摄入过多,可能会造成热量超标,胆固醇含量升高,继而引起肥胖。肥胖会给身体的各个器官带来压力,同时骨骼也会受到影响。


此外,脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量的胆汁参与,身体中胆汁分泌过度,消化系统就遭到破坏,也会影响人体对钙质的吸收,同样不利于骨骼的健康。

如果骨密度持续下降,久而久之就会导致骨骼强度减弱,脆性增加,严重的还可能出现骨折。

中国营养学会

对中国居民每日膳食中

建议的钙摄入量是:

成年人800毫克/天;

青春期的青少年1000-1200毫克/天;

孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年为1000毫克/天。


但是,很多国人的钙摄入量

并没有达到推荐量的要求。

我国的膳食结构主要是

以植物性为主(如大米、面食),

没有喝牛奶的习惯,

由此会导致国人更需要补钙。



不同人群,补钙重点不同

01、婴幼儿
优选添加维生素D、淡口味、喂服方便的钙制剂

新生儿期是人的一生中生长发育最快的阶段,新生儿对钙的需求相对更高,需摄入足够的钙来满足骨骼快速生长的需要。单纯母乳或者普通婴儿配方奶喂养时易出现钙缺乏,需要额外补充钙。


专家表示,婴幼儿选钙要考虑钙剂成分、淡口味和喂服方便。优选添加维生素D的钙制剂,有利于钙骨骼健康增长,同时不含添加剂。

婴儿还没有长牙,不能咀嚼硬的食物,最好是粉末状或者颗粒状、溶解度好的冲剂,方便家长冲成水溶液喂孩子。

婴儿补钙应该选择适合婴儿的钙剂,不能吃成人钙剂。

02、儿童
最好选择无糖的钙剂,预防龋齿

儿童选钙时要着重考虑剂型、口感和成分。选择钙剂的时候,和婴幼儿是一样的,最好考虑能添加到一般辅食中的最优。年龄越小,对口感越挑剔,所以好的钙剂还得适合孩子的口感,让孩子愿意吃,让爸爸妈妈们喂得进。


不建议钙剂中含有过高的糖,最好是无糖成分,以免增加儿童患龋齿的风险。有些钙剂中含的维生素D可以促进钙的吸收,起到增强补钙的效果。

此外,需注意,儿童不可服用成人的钙剂,儿童补钙需要使用儿童的专属钙剂!一般来说,成人钙剂中的钙含量普遍偏高,剂型较为单一,通常为片剂,也较少考虑口感,因此不能盲目地将成人钙应用于儿童,特别是较小年龄段的儿童。

03、中老年人
选择添加维生素D、K的钙,防骨质疏松

骨质疏松是一种与年龄增长相关的骨骼疾病,我国60岁以上的老年人患病率明显增高,骨质疏松已越来越成为我国面临的重要公共卫生问题。


专家表示,除了年龄因素引起的激素水平下降外,钙和维生素D的摄入不足,也在一定程度上影响骨代谢。

适量的钙配合活性维生素D3和维生素K2,高效补钙,预防骨量流失,还可改善肌肉平衡能力及降低跌倒风险,降低骨折发生率。

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