喂奶期间吃什么好

淼涛妈妈

哺乳期是妈妈身体恢复的重要时期，也是宝宝生长发育的初期，正确对待喂奶期间吃什么好这个问题，选择合适的食物，可以满足妈妈恢复身体所需，也可以为宝宝提供充足营养的奶水打下基础，所以各位妈妈对于喂奶期间吃什么好这个问题要给予足够的重视哟。
喂奶期间吃什么好？在了解这个问题的答案之前，我们要先清楚喂奶期间的饮食禁忌：
1、忌辛辣燥热。辛辣燥热食物会影响乳母的胃肠功能，引起产妇内热、口舌生疮、便秘或痔疮发作等各种情况，并且可通过乳汁影响到婴儿，加重婴儿内热，影响婴儿的生长发育。
2、忌寒凉生冷。生冷之物易导致淤血滞留，不利于恶露排出；生冷食物会影响牙齿消化功能，损伤脾胃。
3、忌过硬、不易消化的食物。产妇产后运动量小而且胃肠功能较弱，坚硬、油炸、油煎和肥厚味等不易消化的食物，不利产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良和滋生疮疡。
知道了喂奶期间的饮食禁忌，那么喂奶期间吃什么好呢？喂奶期间适宜食物有以下这些：
1、主食及豆类：大米、小米、黑米、糙米、小麦面粉、玉米面、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、芸豆、其他豆制品等。
2、肉蛋奶：牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、猪肝、猪蹄、兔肉、草鱼、鲫鱼、鲈鱼、海参、虾、鱿鱼、牡蛎、鸡蛋及牛奶等。
3、蔬菜类：胡萝卜、番茄、土豆、茄子、圆白菜、花椰菜、丝瓜、南瓜、红薯、冬瓜、菠菜、芹菜、油菜、海带、莲藕、洋葱、紫菜等。
4、水果类：香蕉、木瓜、草莓、苹果、橙子、西瓜、猕猴桃、柠檬、甘蔗、枣等。
5、其他：核桃、榛子、花生、松子等坚果。
喂奶期间吃什么好？除了注意饮食禁忌和适宜食物，各位妈妈可以考虑一下营养师提供的这份日常餐单：
1、每日一公斤奶类，可以是牛奶、鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉，分6次喝，可以补充钙质。
2、每天至少一顿肉、家禽、鱼，量大一些，最好吃两顿。
3、每日3次谷类食物和面包，要富含维生素B的纯谷类食物。
4、适当吃些水果和蔬菜，可选择桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果，可以保证能摄取足够的维生素C。
5、食用一种深绿叶蔬菜或淡黄叶蔬菜，保证足够的维生素。
6、每天1只鸡蛋。
7、偶尔吃一点动物肝脏。
8、补充点维生素D制剂，以保证饮食中钙质的吸收。
喂奶期间吃什么好，对妈妈来说，这并不是一个简单的问题，因为在这个时期除了要满足自身的营养需要求，还要满足宝宝生长发育的需求，所以妈妈们对于喂奶期间的禁忌食物和适宜食物要了解清楚，在条件允许的情况下可以考虑一下营养师提供的餐单。