月子菜谱大全一日三餐

臻可爱

孕妇生了孩子后至生殖器官完全恢复的一段时间,医学上称为产褥期。约经过6～8周,即1个月左右,我国民间称之为产妇“坐月子”。在此期间的饮食调养和充分的休息对产妇恢复健康乃至婴儿健康成长都至关重要,因而人们也就特别重视它。坐月子一定要注意饮食的方方面面，如果月子做得不好，很容易留下后遗症。下面臻月营养师就来聊聊月子菜谱大全一日三餐。

都说产后饮食很重要，特别是产后第一餐，一定要吃好吃对。那产后第一餐怎么吃，吃什么最好呢?以下是臻月孕妇餐专门咨询过妇科专家之后，而给产后妈妈的三个意见：

　　(1)产后稍事休息即可进第一餐，主要以易消化的流食或半流食为主。比如红糖水、牛奶、藕粉、蒸鸡羹、小米粥等。如果胃肠消化情况较好，从第二餐便可开始用普通饮食，如进食煮鸡蛋、细挂面汤、排骨汤，新鲜水果和蔬菜。但须注意要将汤内浮油去除，以免乳汁内脂肪含量过高，引起宝宝腹泻。

　　(2)每天进食以少量多餐为原则。比如在原来一日三餐的基础上，加早点、午点和晚点。

　　(3)做会阴切开术的妈妈术后一周内最好进无渣饮食，即含纤维质较少的食物。比如牛奶，以防形成硬便而不利伤口愈合;剖宫产的妈妈术后第二天可以吃清淡流质食物，蛋汤、米汤、但切忌进牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。待肠道气体排通后，可进半流质食物，如稀粥、汤面、馄钝等。

月子食谱大全之产后1—3天每日食谱

　　早餐：肉丝挂面汤：其中需要猪肉25克、面粉50克。

　　炒芹菜：猪肝25克、芹菜100克。

　　早点：蒸鸡蛋羹：鸡蛋50克、牛奶50克、橘子50克。

　　午餐：大米绿豆稀饭：大米150克、绿豆10克服、红糖10克。

　　鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克、菠菜100克。

　　午点：豆腐脑100克、橘子100克。

    晚餐：小米稀饭：小米110克，红糖10克、煮鸡蛋100克。

　　白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克。

　　紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克。

　　晚点：玉米面粥：玉米面50克。

　　芝麻盐：芝麻10克。

　　牛奶：150克。

    营养分析:全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量2361千卡，满足产后1—3天妈妈的营养需求，可据此调换同类营养素种类。

月子食谱大全之产后3—30天每日食谱

早餐：面包：标准粉10克、芝麻酱15克

牛奶鸡蛋：鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克。

早点：广柑50克。

午点：牛奶250、橘子100克。

晚餐米饭：大米200克。

虾皮炒瓢菜：虾皮15克、瓢150克。

鸡肉炒黄豆：鸡肉100克、黄豆50克

    营养分析： 全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时妈妈开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据侧调换同一营养素种类。

月子食谱大全一日三餐就简单介绍到这里，需要强调的是，以上每日三餐食谱仅做参考，毕竟每个人产后的身体恢复情况不一样，饮食禁忌也不同，而臻月提供的月子餐就不同了，它是根据每位客户的身体需求私人订制出的营养餐品，提供每日的三餐三点营养补充。