想宝宝聪明孕妈吃些什么好?

悦悦妈妈

宝宝大脑的发育高峰期是从怀孕10周到生后2岁半，因此宝宝在妈妈肚子里的时候，孕妈妈就一定要重视并及时补充有利于促进大脑发育的所需营养。要想发育好，首先最重要的就是必须吃得好。 　　所谓吃得好，并不是指吃得多，孕妇所需要的热量不会因为怀孕而加倍，吃得合理才最重要。特别应注意除能量以外营养素的摄取，一定要充足，因为它们对母体的健康及宝宝的智力发育至关重要。
　　1、叶酸：
　　因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂)。孕妇在孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生。
　　2、铁：
　　铁对于孕期母体红细胞的生成，胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要。孕期所需的铁是平时的两倍，孕期缺铁将导致贫血。

　　3、锌和维生素B12：
　　锌对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要，锌摄取量低可能会影响宝宝的出生体重。
　　维生素B12在孕期细胞的形成中扮演极重要的角色，每日饮食一般可提供足够量的维生素B12，而一旦含量不够将会影响胎儿神经系统的发育。
　　4、必需脂肪酸：
　　必需脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸)是在您身体中不能合成的、必须从食物中摄取的脂肪酸。它们在孕期非常重要，能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育。
　　5、钙：
　　钙非常重要，它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛，如腿抽筋，此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。奶和奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。
　　温馨提示：准妈妈营养补充不足，会直接影响到胎儿的大脑发育。如果准妈妈有挑食或是胃口不佳的情况，可以通过每日喝孕妇奶粉来保证营养的摄取。