头胎好孕，分享孕期营养心得

一圈小超人

备孕一年多了，好不容易怀上孩子。第一次当妈妈没什么经验，做什么事情都要考虑对宝宝好不好，会不会影响宝宝健康成长，变得格外谨慎。毫不夸张地说，吃顿饭都要拿称来称一下达不达标过不过量~自己在网上找了很多关于孕妇营养摄入的数据，分享一部分给大家看看。

划重点：补钙很重要！

钙是体内多种酶的激活剂 ，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》标准，准妈妈在孕早期每天需摄入钙800mg，孕中期每天摄入钙1000mg，孕晚期每天摄入钙1200mg。需要注意的是，孕期每天补钙最高应不超过2000mg，如果摄入钙过多，可能反而会影响胎儿的发育，但如果缺钙，有可能使妈妈乳汁分泌减少，摄入钙过少，则会影响婴儿骨胳进一步发育！

划重点：别忘了还有补锌

锌也是孕期必补的微量元素，孕妇如果缺锌，会增加胎儿畸形的发生率，还可能会影响胎儿脑细胞的生长、发育和成熟。但孕期每天锌的摄入量不应超过45mg，如果超过这个量，很容易造成早产。

划重点：不能太多也不能没有的维生素D

补充维生素D是补钙的辅助手段，因为维生素D能促进钙吸收，但如果维生素D摄入过量则可能导致胎儿发生高钙血症，孕期摄入维生素D应每天不超过15mg。

怀孕期间孕妇需要吸收叶酸、钙、铁、锌、维生素ABCDE等数也数不完的各种元素。真的经常担心吃下去的东西能不能有足够的营养吸收到，毕竟食物里面含量也不算太多、再到身体吸收……那真的不知道还剩下多少！

分享一下一般我怎么吃的~平时的孕期餐单~

早餐：豆腐香蕉奶昔+面包，或者杂粮窝头+炒蛋或者牛奶

点心：原味焗合桃

午餐：虾仁炒菠菜+煎酿豆腐+米饭

点心：常温水果适量（苹果\橙子\草莓\等等），或者黑枣桂圆糖水

晚餐：清炒芦笋+莲藕蒸排骨+西红柿汤

补充营养：雪印奶粉

最近开始喝了一款叫雪印的妈妈奶粉，小姨上次去香港回来带给我的~每天定时定量喝，既不怕营养不足也不怕摄入过量，内心也没那么紧张了。它可以在备孕、怀孕、产后三个时期都可以~看成分表基本上要补充的东西里面都有了，日本的品牌 奶源是100%澳洲~味道也不会难喝，出乎意料的还挺香的。晒一下图给大家看看~~

关键是热量也不高，也没有反式脂肪，不怕生完孩子身材走形啦！嘿嘿