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据说，胃是离心最近的地方，吃饱了才有安全感～而身负繁衍祖国花朵的我们广大女同胞，却一点也不爱惜自己的身体。她们“炫耀”着即使自己不吃早餐，胃依旧倍棒儿～
作为过来人，小编真的忍不住要发言了！我曾经也是因为各种借口不吃早餐，比如上学那会儿～为了多睡一会回笼觉而舍弃早餐时间，后来工作了为了不赶上早高峰，也依旧不吃早餐，但偶尔也会在办公室里草草解决。
如此折腾下来，胃虽没出什么毛病，可是卵巢却出现问题了。
没错，你没有看错，不吃早餐或者是随便凑合着吃点儿，真的会影响女性卵巢功能。
有研究指出丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育力。以色列特拉维夫大学的研究人员发现，很多卵巢功能异常的女性存在“胰岛素抵抗”，最终导致体内睾丸激素偏高，降低了生育机会。
研究人员进一步试验发现，无论是患有多囊卵巢综合征的女性还是健康女性，在每天同样摄入1800卡总热量的情况下，与“早餐凑合、晚餐大补”（早餐热量190卡、晚餐热量980卡）的用餐习惯相比，“早餐丰盛、晚餐精简”（热量分配与前者相反）的饮食方式有助于平衡胰岛素、血糖和睾酮水平，并对月经和排卵有调节作用。在坚持了90天之后，丰盛早餐组女性的排卵率上升达50%，其他卵巢功能异常也有所改善。
可见早餐之重要性，你还敢继续“任性”吗～
那么，早餐怎样吃更好呢？
玉米豆浆
食材
鲜玉米1/2个
豆浆250毫升
白砂糖1小匙
做法：玉米洗净，将控干水分后的玉米粒放入搅拌机中，加入豆浆。加少许白砂糖搅打均匀，约1分钟即可饮用。
牛奶 夹心三明治
夹心三明治是现在大多数人比较喜欢的早餐，既容易操作又很有营养。大家可以在三明治中放入喜欢的肉食和蔬菜，如果喜欢吃粗粮，可以选用粗粮面包哦，这样的搭配营养就全面了。
胡萝卜蛋饼
食材
胡萝卜、鸡蛋、牛奶
小麦面粉、色拉油
做法：将鸡蛋打散，加入牛奶和面粉拌成面糊，加入胡萝卜丝拌匀。取一勺搅拌好的面糊倒入锅中，尽量将面糊转匀，一面煎好后翻面，待另一面煎好后装盘即可食用。
皮蛋瘦肉粥
食材
皮蛋2个、猪肉100克、大米150克
葱姜适量、香油、盐适量
做法：将大米淘洗干净，放入水，倒入香油搅匀后放置一旁，浸泡30分钟。姜去皮切成细丝，香葱切碎，皮蛋切成小块。把肉切成小颗粒放入碗中，加入1/4茶匙（1克）盐，搅匀后腌制20分钟。
锅中倒入清水，大火煮开后，将肉粒倒入煮一会儿，当水面有浮沫时，用勺子彻底撇干净，然后倒入一半的皮蛋块，再倒入姜丝，煮约2分钟后，倒入浸泡后的米，改成小火煮40分钟，期间每隔5分钟用勺子沿同一方向搅拌一次，以免皮蛋粘锅底。
最后，将剩下的一半皮蛋倒入，继续煮10分钟即可。
除了上述主食外，水果也是必不可少的，而吃水果的时机则建议姐们们选择在早餐前，既能开胃又可促进维生素吸收。
但需要注意人体在经过一夜的休息之后，肠胃功能尚在激活中，消化功能不强，所以要选择易于消化吸收的水果，比如酸性不太强、涩味不太浓的苹果、梨、葡萄等。
以上就是小V给大家推荐的几样早餐，当然，生活中营养又美味的早餐不计其数，所以姐妹们也没必要非按照上面的吃，可以结合身体健康状况以及喜好选择适合自己的早餐菜谱。
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发表于 2018-11-16 09:29:03
